Kivunlievitysehdotuksia lihastulehdukseen

[Hilppa]

No jos timpuri kuvailisi, miten puolisen neliötä tammimosaiikkiparkettia asennetaan. Millaisella vempaimella palat sahataan vinoiksi?

[Hilppa]

Onkin vain noin neljäsosaneliö. Tammi on kovaa. Kiitos vastauksista, auttoivat paljon. Mutta firmallahan on verstas, joka tosin puretaan kohta. Täytynee kiirehtiä ostamaan se vajaaneliö, jotta ehtisin sahata ennen lomia. Tai enpä taida sahata itse. Varsinkaan, jos pitää pöytäsirkkelöidä. Olen nähnyt kyseisen vempaimen meillä kotona, kun edellisellä asunnollaame asensivat parkettia. En vaan muistanut. Nyt näen koneen mielessäni. Ja sellainen on tosiaankin firman verstaalla.

[Hilppa]

Miten tavataankaan sanoa. Hamaan tappiin...

[Psykopatologia]

Paketissa lukee physicool, se on sellainen side joka kastellaan nesteellä ja laitetaan kipeään kohtaan, jäähoitoa. Sitä myy ainakin Prisma.
http://www.ironfit.fi/tuote/53/377/phys ... C3%84side+

Tämän viestin poistaa Pertti, kun en oikein osaa linkittää mutta minua tuo auttaa.

Yliopiston Apteekissa oli ilmeisesti vastaavaa tuotetta nimellä Nexare.

[Hilppa]

Paketissa lukee physicool, se on sellainen side joka kastellaan nesteellä ja laitetaan kipeään kohtaan, jäähoitoa. Sitä myy ainakin Prisma.
http://www.ironfit.fi/tuote/53/377/phys ... C3%84side+

Tämän viestin poistaa Pertti, kun en oikein osaa linkittää mutta minua tuo auttaa.

Yliopiston Apteekissa oli ilmeisesti vastaavaa tuotetta nimellä Nexare.

Tuon physicoolin voisin ostaa koristeeksi työpöydälleni.

[Hilppa]

Mietin tässä vaan, että miten venyttää jalkapohjaa, joka on jo "ylivenynyt"?

Löysin tämän ohjeen, joka on ollut tiedossa jo kymmeniä vuosia, mutta jota en ole kovin ahkerasti tehnyt. Siispä lisättävä päiväohjelmaan.

Takimmaisten säären lihasten ja jalkapohjan jännekalvon venytys

Terveet jalat-kuvat
8.11.2010
Riitta Saarikoski, Minna Stolt ja Irmeli Liukkonen
http://www.terveyskirjasto.fi/terveyski ... i=jak00036

Kuva 1. Alkuasento: Seiso käyntiasennossa, etummainen raaja koukussa, takimmainen suorana ja pidä kantapää lattiassa (vasemmalla). Nojaa käsillä seinään tai pöytään. Harjoite: Koukista takimmaisen raajan polvea ja lonkkaa niin paljon, että tunnet pohkeessa venytystä (oikealla). Pidä kantapää lattiassa ja jännitä jalkapohjaa lattia vasten 2 sekuntia. Rentoudu ja venytä pohjetta lisää koukistamalla polvea kantapään pysyessä lattiassa. Toista jalkapohjan jännitystä ja rentoutusta 8–12 kertaa. Vaihda raajojen paikkoja ja tee venytykset toiselle raajalle. Harjoite lisää myös nilkkanivelen koukistumista.
Artikkelin tunnus: jak00036 (005.080d)
© 2013 Kustannus Oy Duodecim

[Hilppa]

Ehkä on kuitenkin parasta, että venyttelet siellä, missä oletkin.

[Psykopatologia]

Kaipaako Obelixin kikkeli venytystä?

[Hilppa]

Miten se liittyy lihastulehdukseen?

[Hilppa]

En uskalla avata Obelixin linkkejä.

Tänään ei oireilua jalkapohjassa, vaikka vietin korkosandaaleissa pari tuntia. Hoito-ohjelma toimii siis.

[Hilppa]

En uskalla avata Obelixin linkkejä.

Mitäs hienohelma pelkää?

Äläpäs nimittele. Tämähän on mielenterveysaiheinen palsta ja sinun mielestäsi ei saisi pelätä? Kummallista.

[Hilppa]

Ei tarvittu pöytäsirkkelöidä kulmanmuutosmahdollisuuksineen. Selvittiin parilla leikkuulaudalla, joiden väliin sahattava puukappale asetettiin puristimien avulla. Kun ei ole sitä höyläpenkkiäkään. Piti toimia luovasti.

Korjaus 19.27 sahattava.

[Helmenkalastaja]

??? Auttoiko lihastulehdukseen?

[Hilppa]

Jalkapohja ei ole vaivannut viime aikoina. Ilmeisesti, koska ostin parit uudet lenkkarit, joilla juoksen. Lisäksi parketin parissa askarointi on lattiatyöskentelyä, jossa jalkapohja joutuu venyttävään asentoon, mikä lienee vain hyväksi jalkapohjien lihaksille.

[Riidankylväjä]

Kantapääkipu, plantaarifaskiitti

Itsehoito

Kaikkien rasituksen aiheuttamien kantapääkipujen tärkein hoito on kivun synnyttäneen rasituksen lopettaminen. Kipuun voi käyttää lyhytaikaisesti tulehduskipulääkkeitä. Kantapään alla voidaan käyttää pehmennystyynyä. Plantaarifaskiitin hoidossa ovat hyödyksi omatoimiset venytykset: Venytys tehdään istuen. Jalka nostetaan polven päälle ja varpaita käännetään ylöspäin ääriasentoon varpaat ojennettuna 5–6 sekunniksi noin 20 kertaa aamuin ja illoin. Hoitoa tarvitaan usean viikon ajan. Sama vaikutus saadaan öisin käytettävällä lastalla, joka pitää jalkapohjan jänteet venytettyinä. Ks. kuva 2.

Jalkapohjan jännekalvon kiinnityskohdan tulehduksen (plantaarifaskiitti) hoitamiseksi suositellaan yöksi asetettavaa venytyslastaa, jonka tarkoituksena on taivuttaa jalkaterää ylöspäin ja venyttää kalvojännettä. Hoito kestää useita viikkoja.

http://www.terveyskirjasto.fi/terveyski ... i=dlk01098

PS. Homma taitaa olla hallinnassa, mutta osui silmääni tuo linkki.

[Riidankylväjä]

Ylipronaatio syy vai seuraus

Pronaatio (ks. «Alaraajan ja jalkaterän rakenne»1), nilkan kallistuminen, kiertyminen 5–7 astetta sisäänpäin on jalkaterän joustomekanismi askelen tullessa keskitukivaiheeseen (ks. «Nilkkanivelet»2 sekä kuva 1 ja 2). Jos pronaatio on suurempi tai se kestää koko tukivaiheen ajan varvastyöntövaiheeseen asti, puhutaan liiallisesta pronaatiosta tai ylipronaatiosta (linttaan astumisesta).

Ylipronaatio venyttää jalkaterän sekä säären ja pohkeen alueen pehmytkudoksia; nivelsiteitä, jänteitä ja lihaksia. Pitkään jatkuessaan se voi johtaa jalkaterän luisen rakenteen muutoksiin. Koska alaraajojen linjaus muuttuu, liiketjun vaikutukset jatkuvat polviin, lonkkiin ja selkärankaan (ks. «Alaraajojen linjaus»3). Pihtipolvet voivat olla ylipronaation aiheuttaja tai sen seuraus. Linjausmuutos ja jalkaterät ulospäin kävely johtavat vaivaisenluun kehittymiseen, päkiän levenemiseen ja jalkapohjan jännekalvon (plantaarifaskia) kiputiloihin.

Pehmytkudosten venyminen ja nivelten muuttunut kuormitus aiheuttavat liikkumisen aikana väsymistä ja kipuja. Kävely hidastuu ja muuttuu kömpelöksi. Kengät painuvat linttaan sisäänpäin ja kuluvat nopeasti.

http://www.terveyskirjasto.fi/terveyski ... i=jal00117

[Hilppa]

Nyt olen löytänyt uuden välineen plantaarifaskiitin hoitoon. Se on nystyräpallo ja vaivatonta käyttää. Sitä "rullaillaan" jalkapohjaa myöten aamuisin ja iltaisin. Rentouttaa jalkapohjan lihaksistoa ja tuntuu oikein mukavalta kosketukselta. Helppo, miellyttävä ja vähän aikaa vaativa toimenpide.

Tässäpä kuvia ja esite härvelistä, jos ette ole vielä tutustuneet:

http://www.fysituote.fi/nystyrapallo-8-cm-p-726.html

Plantaarifaskiitin vaivat voivat häiritä, vaikka varsinainen ärsytyskipu ai olisikaan akustista "päällä". Esimerkiksi pitkäaikainen seisominen ja kävely kengillä, joissa ei ole kunnollisia vaimenteita, edistää lievää jäykkyyttä ja kivuntunnetta jalkapohjassa. Kerran koettu kunnolla, aina vaivana, voisi sanoa.