Liikunnan "rasittavuusarvio"

[eea]

Laitan Bullet journaliini liikuntatrakkerin eli kirjaan kaiken päivittäisen liikunnan (+ muun yhtään fyysisen puuhailun) toivoen että se kannustaa liikkumaan enemmän. Että eri päivien arvo olisi vertailukelpoinen pisteytän jokaisen puuhan erikseen sen mukaan kuinka kuntoa nostattavaa ja kaloreja kuluttavaa se on (tai näiden välimuoto jos ovat eri asia). Haluaisin kuulla ryhmäläisten mielipiteitä siitä kuinka paikkansapitävästi nämä on pisteytetty tai saako jostain aivan liian vähän tai paljon pisteitä. Pisteet ovat siis muissa "lajeissa" kymmentä minuuttia kohden ko. puuhaa paitsi pyykinpesussa kolmea koneellista kohden. (Asun siis hissittömän talon 3,5:ssä kerroksessa ja pyykkitupa on kellarikerroksessa. Joten kolmea pesukoneellista kohden saa ravata 4,5 kerrosta portaita alas ja ylös neljä kertaa + kantelu ja ripustelu. Siksi se on noin kunnianarvoisesti pisteytetty).

aerobinen kävely 1,3
hyötykävely 1
pyöräily 1,3
vesijumppa 1,4
vesijuoksu 1,2
kuntosali 1,3
ohjattu liikuntatunti 1,2-2,5 (riippuen tunnista)
kauppakiertely 0,8
ruuanlaitto 0,7
siivous 0,7
pesutupa 4,5

[eea]

Miksei kukaan voi kommentoida tätä?

[Hilppa]

Öö tota. Pesutuvalle aika korkeat pisteet suhteessa muihin. Aivan kuin et arvostaisi ohjattuja liikuntatunteja ollenkaan tai sitten et tee, mitä siellä käsketään ja miten käsketään. Paitsi että huomasin vasta jälkeenpäin, että ohjattujen tuntien pisteytyksessä on asteikko yli kahteen. Kuuluuko siivoukseenkin rappujen juoksemista eli vietkö mattoja tai petivaatteita ulos tomutettavaksi? Muutoin en noteeraisi siivousta kovinkaan korkealle. Ruuanlaitolle en antaisi pisteitä ollenkaan, enkä kauppakiertelylle, vaikka rasittavalta saattavat tuntuakin. Rasittavuuden tunne on subjektiivista, eikä välttämättä korreloi esimerkiksi kalorikulutuksen kanssa millään lailla.

[eea]

Kuten erikseen sanottu niin pesutuvan pisteet eivät ole kymmentä minuuttia kohden vain könttäsumma koko kolmen tunnin pesuvuorosta jossa mm ravaa 36 kerrosta portaita. Sitä ois hankala laskea minuutteina. Kuntoni ei riitä kovin raskaaseen fyysiseen treeniin joten käyn aika rennolla pilates/fascia jne tunneilla. Mutta samaa mietin laitoinko siivouksen liian korkealle. Mutta luin kyllä että jo se että katsoo telkkaa seisoen istumisen sijasta kuluttaa merkittävästi kaloreita. Joten uskoisin että fyysinen puuhailu tekee sitä vielä enemmän. Lasken varmaan vähän siivouksen ja ruuanlaiton pisteitä.

[eea]

Kyllä mä teen pilateksessa mitä käsketään jos pystyn siihen. Mutta mun kunto näillä kiloilla ei esim siihen riitä että hartiasillassa nostaisin toisen jalan ilmaan tai vastaavaa. Opettaja itse neuvoi että jos on liian raskasta niin nosta vaan kantapäitä. Muulloin liikkeestä tulee hallitsematon ja saatan loukata selkäni. Myös jotkut selänpyöristysliikkeet joudun selkäleikkauksen takia jättämään väliin. Mutta ne harvoin on hirveän raskaita kaloreja kuluttavia liikkeitä pilateksessa. Mutta tuosta syystä en saa harrastaa joogaa

[Hilppa]

Pilates, jota en kovin hyvin tunne, on ehkä enemmän hyödyksi monipuolisen lihaskunnon ylläpitäjänä kuin hapenottokyvyn kasvattajana. Astangajooga on monipuolinen yhdistelmä lihaskunnon ylläpitoa ja kasvattamista sekä lihashuoltoa, keskittymistä, lihashermotuksen ja lihaskoordinaation aktivoimista. Sinulla on aika monipuolinen valikoima sekä aerobisen että lihaskunnon ylläpitäviä harjoitteita. Hyvä valikoima!

On hyvä harrastaa monipuolisesti ja vähintään kolme kertaa viikossa hikiliikuntaa. Siten kunto pysyy hyvänä. Peräkkäisinä päivinä eri lajit! Silloin lihakset palautuvat rasituksesta helpommin.

[ip-banni]

"Pilateksen pääperiaatteet ovat hallinta, keskittyminen, keskustan käyttö, hengitys, täsmällisyys ja liikkeen virtaus."
Eli en laske pilatesta miksikään liikunnaksi vaan mielenhallinnaksi.

[Hilppa]

"Pilateksen pääperiaatteet ovat hallinta, keskittyminen, keskustan käyttö, hengitys, täsmällisyys ja liikkeen virtaus."
Eli en laske pilatesta miksikään liikunnaksi vaan mielenhallinnaksi.

Itse en kykene suorittamaan Pilatestuntia siten kuin siinä ilmeisesti olisi tarkoitus. Viimeksi, kun sellaisella olin noin seitsemän vuotta sitten, en kyennyt suoriutumaan liikkeistä, ne olivat joko liian raskaita tai eivät tuntuneet missään. Astangajoogaa olen harjoittanut kymmenisen vuotta, siinä "tuntuma" on erilainen, saa niin raskaan harjoituksen kuin haluaa/pystyy, mikäli sellaista tavoittelee. Mutta ollaan erilaisia enkä epäile etteikö Pilates olisi joillekin ihan hyvää lihaskunnon ylläpitoa ja lihashallinnan harjoitusta.

[eea]

No onpa lohduttavaa että noinkin kova liikkuja ei pysty tekemään pilateksen kaikkia liikkeitä. Ja yllättävää. Tää on siis se hartiasilta-liike: http://ryhmaliikunta.fi/liikkeet/lation ... rtiasilta/ . Ihan mielettömän raskas liike jos on ylipainoa ja vähän huono kunto. Monet pilateksen liikkeet taas tuntuu tosissaan aika kevyiltä minullekin. Mutta tuntuuhan kävelykin jota pidetään kaikkein tehokkaimpana liikuntamuotona kunnon ylläpidon ja laihtumisen kannalta. Voi se siis kuntoa parantaa ja kaloreita kuluttaa vaikka olisikin kevyen tuntuista.

[Hilppa]

No onpa lohduttavaa että noinkin kova liikkuja ei pysty tekemään pilateksen kaikkia liikkeitä. Ja yllättävää. Tää on siis se hartiasilta-liike: http://ryhmaliikunta.fi/liikkeet/lation ... rtiasilta/ . Ihan mielettömän raskas liike jos on ylipainoa ja vähän huono kunto. Monet pilateksen liikkeet taas tuntuu tosissaan aika kevyiltä minullekin. Mutta tuntuuhan kävelykin jota pidetään kaikkein tehokkaimpana liikuntamuotona kunnon ylläpidon ja laihtumisen kannalta. Voi se siis kuntoa parantaa ja kaloreita kuluttaa vaikka olisikin kevyen tuntuista.

Hartiasilta on hyvä liike keskivartalolle. Se ei ole tuottanut tuskaa ollenkaan. Pilateksen menetelmässä jotkin vatsalihasliikkeet tehdään hieman eri tavoin kuin joogassa ja hengitystekniikka on täysin erilainen, minkä vuoksi en saa Pilateksessa irti sitä "tunnetta", että tekisin liikkeen oikein. Ja ohjaajakin ohjasi minua tekemään joitakin vatsalihasliikkeitä aivan toisin kuin mitä tein, mikä tuntui ihan sairaan raskaalta. Luultavasti tuo johtui siitä, että joogassa, missä olin tuolloin käynyt jo muutaman vuoden, on eri systeemit, ja olin tottunut niihin. Kyse on aivan eri menetelmistä, vaikka niissä onkin joitakin samoja elementtejä. Nyt monen vuoden joogaharrastuksen jälkeen olisikin ehkä jännä kokeilla jotain aivan muuta, esim Pilates-menetelmää. Meillä oli vastikään jooogassa lyhyt erityiskurssi, jolla teimme sellaisia liikkeitä, joita joogassa ei juuri tehdä. Joogassahan lähes vältetään pomppimista ja hyppyjä tms, jotka tulevat vasta myöhemmässä vaiheessa, johon asti me tavikset emme välttämättä koskaan etene.

Tee ihmeessä toisinaan tuota hartiasiltaa ohjatuilla tunneilla, se on varmasti hyödyllinen liike. Kaikki tuottaa jonkin verran tuskaa aluksi, mutta, kun lihaskunto kehittyy, liikkeen suorittaminen helpottuu. Hartiasillassa syvät ja pinnalliset vatsalihakset joutuvat koville ja aluksi voi tuntua myös pakaroissa. Liikkeen epämukavuus ei välttämättä johdu painosta, vaan lihasten kunnosta. Ne vaativat harjoitusta tullakseen vahvemmiksi. Toisinaan pitkään harjoitellutkin joutuu huomaamaan, että kehosta löytyy aivan uusia lihaksia, jotka kipeytyvät uutta liikettä opetellessa.

[eea]

Kyllä mä pystyn tekemään sen jalat maassa mutta jos irrotan toisen jalan lähtee selkä romahtamaan alaspäin. Siksi irrotan vaan kantapäät. Ei se varsinaisesti kipeytä lihaksia tai tunnu ees pakaroissa tai vatsassa mitenkään. En vaan pysty sitä jalkaa irrottamaan ja pysymään ylhäällä toisen jalan varassa.

[Hilppa]

Onhan tuo liike raskaampi ja tehokkaampi, kun irrottaa jalan maasta. Se on silti hyvä harjoitus. Harjoituksen rasittavuutta voi säädellä liikkeen kestolla ja juuri tuolla nostaako jalan vai ei ja nostokertojen määrällä. Tuon tyyppisessä voimaharjoituksessa huomaa helposti, onko kehitystä tapahtunut vai ei.