Painonhallinta: paljon proteiinia

[Psykopatologia]

http://www.hs.fi/ulkomaat/artikkeli/J%C ... 5261891364

Jättiläistutkimus selvitti parhaan ruokavalion painonhallintaan
25.11.2010 2:00 | Jani Kaaro

Maailman laajin ruokavaliota ja painonhallintaa koskeva tutkimus on julkaissut tuloksensa. Niiden mukaan paras resepti estää lihomista on syödä paljon proteiineja ja välttää huonoja hiilihydraatteja.

Tanskalaisten koordinoiman Diogenes-tutkimuksen tarkoituksena oli löytää painonhallinnan kannalta ihanteellisin ruokavalio.
(- -)
Perheet jaettiin viiteen eri ruokavalioryhmään:

Vähän proteiineja, korkea glykeeminen indeksi

Vähän proteiineja, matala glykeeminen indeksi

Paljon proteiineja, korkea glykeeminen indeksi

Paljon proteiineja, matala glykeeminen indeksi

Verrokkiryhmä, jonka ruokavaliota ei kontrolloitu millään tavalla

Kaikki ruokavaliot olivat vähärasvaisia.
(- -)
Aikuiset: http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1007137
Lapset: http://pediatrics.aappublications.org/c ... 009-3633v1

[Psykopatologia]

Muutama vuosi sitten TV:ssä näytettiin (tanskalainen?) dokkari, jossa ihmiset saivat valita vapaasti kaupasta mitä
elintarvikkeita he halusivat. Ihmiset valitsivat luontaisesti paljon proteiineja. Muistaakseni käytäntö oli painonkin
kannalta edullista.

[Maria]

Hiilihydraattien tarpeeseen vaikuttaa liikunnan määrä.

Proteiineja on myös soijassa ja palkokasveissa. Liha ainoana proteiinilähteenä ei ole ekologinen vaihtoehto.

Täälläkin parjatun Fågelholmin mukaan suomalaiset ovat lihonneet lisäämällä alkoholinkulutustaan. Vaikka ruoasta saadut syödyt kalorimäärät ovat vähentyneet, alkoholijuomista juomalla saadut ovat vastaavasti lisääntyneet.

[Psykopatologia]

Vaikka esimerkiksi rommissa sokeria on nolla. Ne ovat niitä hyviä hiilihyrdaatteja.

[minätäällä]

Mitä minä sanoin jo. Vähähiilihydraattinen on tehokkain ja kaloreista ei tarvitse välittää. Tohtori Atkins oli oikeassa.

[Psykopatologia]

Veteraaniurheilija ylistää:
http://sundqvist.blogspot.com/

Atkinsia ei ollut mukana (rasva "vapaa"), mutta paras dieetti muistutti Atkinsia eniten.

Lisäys:
Itse olen (aina) noudattunut "sovellettua Atkinsia" eli suklaata mahan täydeltä (enkä liho millään!).