Huolehdi D-vitamiinin saannista

[Riidankylväjä]

"Lokakuusta aina huhtikuulle saakka suomalaisilla on puutetta D-vitamiinista, koska auringonpaiste ei synnytä riittävästi vitamiinia ihossa. Joka toinen suomalainen saa liian vähän D-vitamiinia. D-vitamiinin puute tuo mukanaan monia sairauksia, jopa lapsilla on todettu luukatoa, kertoo Helsingin Sanomat."

"Päiväkohtaiset suositukset vaihtelevat ikäryhmittäin. Alle kaksivuotiaalle suositellaan D-vitamiinia 10 mikrogrammaa ja 3 - 60-vuotiaille 7,5 mikrogrammaa päivässä. Yli 60-vuotiaille suositellaan 10 mikrogrammaa ja raskaana oleville sekä imettäville naisille 10 mikrogrammaa päivässä pimeänä vuodenaikana. Suurin suositus on alle 10-vuotiaille 25 mikrogrammaa ja sitä vanhemmille 50 mikrogrammaa päivässä. Siitä suuremmat määrät voivat olla haitallisia. Yliannostus voi lisätä esimerkiksi syöpäriskiä.

Luuston vahvistamisen lisäksi on näyttöä, että D-vitamiini osallistuu lihasten toimintaan ja suorituskykyyn ja tukee immuunipuolustusta. Flunssaa ja ylätiehengitysinfektioita esiintyy vähemmän hyvän D-vitamiinitilanteen omaavilla henkilöillä."

http://elisa.net/ruokajaviini/uutiset/6317.html

[Biancaliina]

D-vitamiinin yliannostus on kuulemma harvinainen, näin kertoi minulle farmaseutti.
Ostin siis aikoinaan muutamaa erilaista valmistetta, missä molemmissa D-vitamiinia ja kysyin, että voinko käyttää samanaikaisesti.

Hyvä kun nyt muistutit, täytynee ostaa D-vitskua. Edit. ei tarvikaan ostaa, noissa omegoissa tms. on D-vitamiinia.
Kalsium-tabletteja ostin äskettäin, maistuvat äklölle.

[Riidankylväjä]

Ihan poskettomasti ei sitäkään kannata syödä. Tietysti nuo suomalaiset suositukset ovat vähän ylivarovaisia. 20 mg/päivä voi ymmärtääkseni ottaa ihan huoletta. Kannattaa silti katsoa, jos sitä tuleee useammasta lähteestä.

[Gyver]

.

[Maria]

Useat tutkijat ovat sitä mieltä, että D-vitamiini nautittuna ei edistä ihmisen terveyttä vaan pikemmikinkin heikentää sitä.

Vitamin D 'is a hormone'
http://timesofindia.indiatimes.com/home ... 447476.cms

"You don't have to ingest any vitamin D in order to be perfectly healthy," Prof Marshall said.
...
"What we've shown is that all forms of vitamin D from outside the body are counterproductive to body's own ability to regulate its own internal production," he said.

Ja toinen heti perään:

Vitamin D may exacerbate autoimmune disease
http://www.eurekalert.org/pub_releases/ ... 040809.php

Deficiency in vitamin D has been widely regarded as contributing to autoimmune disease, but a review appearing in Autoimmunity Reviews explains that low levels of vitamin D in patients with autoimmune disease may be a result rather than a cause of disease and that supplementing with vitamin D may actually exacerbate autoimmune disease.
...
Like corticosteroid medications, vitamin D may provide short-term relief by lowering inflammation but may exacerbate disease symptoms over the long-term.
...
Marshall and team explain that by deactivating the VDR and subsequently the immune response, 25-D lowers the inflammation caused by many of these bacteria but allows them to spread more easily in the long-run. They outline how long-term harm caused by high levels of 25-D has been missed because the bacteria implicated in autoimmune disease grow very slowly. For example, a higher incidence in brain lesions, allergies, and atopy in response to vitamin D supplementation have been noted only after decades of supplementation with the secosteroid.
...
Under such circumstances, supplementation with extra vitamin D is not only counterproductive but harmful, as it slows the ability of the immune system to deal with such bacteria.
...
The team points out the importance of examining alternate models of vitamin D metabolism. "Vitamin D is currently being recommended at historically unprecedented doses," states Amy Proal, one of the paper's co-authors. "Yet at the same time, the rate of nearly every autoimmune disease continues to escalate."

Gyver, monet naiset syövät lääkärin määräyksestä synteettisiä hormoneja. Tästäkin ollaan montaa mieltä.

Pohjoiset kansat kärsivät talvisin pimeyden aiheuttamasta D-vitamiinivajeesta. Ravitsemuksellisesti voi yrittää vaikuttaa D-vitamiinin saantoon ja korjata vajetta, mutta esim. kalaa runsaasti syömällä on tavanomaisen ruokavalion avulla mahdotonta saada riittävät pohjoisten olosuhteiden D-vitamiinivajeen korjaavat määrät D-vitamiinia. Kanadassa D-vitamiinisuositukset ovat yli kaksinkertaiset verrattuna suomalaisiin suosituksiin. Myös suomalaisia suosituspitoisuuksia on hieman nostettu, mutta ei Kanadan tasolle. Kysymys kuuluu, mistä korvaava D-vitamiinimäärä talvisin otettaisiin, jos ei purkista?

[Psykopatologia]

... auringonvalon myötä. Talvi onkin ollut ennätyksellisen hämärä.

Vielä (ainakin) huhtikuuhun asti kannattaa ottaa pilleri.
Esimerkiksi YA:n Professorin D-vitamiinissa on 50 mikrogramman päiväannos-suositus.
Doping kannattaa ottaa rasvojen kera esimerkiksi pääruoan yhteydessä (imeytyminen!).
Tai sitten paljon peselliä leivän päälle!

[Illusia]

Minä en ole jostakin syystä innostunut syömään purkkivitamiineja, en edes D-vitamiinia. Yritän muuten syödä terveellisesti, mutta enpä taida saada nykyisellä ruokavaliollani tuota D-vitamiinia suositusten mukaisesti. Kevättä ja kesää odotellen...

[Psykopatologia]

Maksaa ja kalaa sitten!

Nykyään, kun porukka pelkää rasvaa ja syö vain kaalisoppaa,
ei D imeydy purkista.

[Illusia]

Minä syön lähes päivittäin pellavansiemenrouhetta n. 1 rkl. Paljonkohan tuossa määrässä on D-vitamiinia?

[Helmenkalastaja]

Minä syön lähes päivittäin pellavansiemenrouhetta n. 1 rkl. Paljonkohan tuossa määrässä on D-vitamiinia?

Finelin mukaan ei yhtään

http://www.fineli.fi/food.php?foodid=30991&lang=fi

[Hilppa]

Rasvaiset kalat ovat kohtalaisen hyvä D-vitamiinin lähde. Auringon valo myös auttaa elimistöä valmistamaan tarvitsemaansa D-vitamiinia.

[Psykopatologia]

Maksa?

[Illusia]

Maksa?

Maksassa keskimäärin 0.6 µg/100 g.

[Helmenkalastaja]

Miksi Finelissa toisten ruokien kohdalla µg ja toisten mg, ovatko samat mitat?

Eivät ole samat: ensimmäinen on mikrogrammaa ja toinen milligrammaa (mikrogramma on milligramman tuhannesosa).

[Illusia]

Jos tuo D-vitamiini on niin tärkeä ihmiselle, niin D-vitamiinitasoja pitäisi varmaankin mitata useammin niiltä ihmisiltä, joiden kohdalla puutosta voisi epäillä, vähän niin kuin hemoglobiiniakin. Verta tarvitaan kuitenkin varmaan enemmän, ei riitä tippa sormenpäästä. Hemoglobiiniarvoja mitataan nykyään yleisesti terveyskeskuksissakin kyynärtaipeesta otettavasta laskimonäytteestä.

[Illusia]

Mulla mitattu ja otettu kyllä enemmään kun tippa, ihan normaali näyte.

Tutkittiinko terveyskeskuksessa?

[Psykopatologia]

Top 10 http://www.fineli.fi/topfoods.php?compi ... 0g&lang=fi

Kuha ja siika!

D-vitamiini

# Elintarvike Pitoisuus / annos µg Annospaino g

1 Ankerias 25.6 100
2 Nahkiainen, savustettu 25.6 100
3 Kuha 24.6 100
4 Siika, paistettu, ei korppujauhoja 24.2 100
5 Siika, paistettu voissa, ei korppujauhoja 23.5 100
6 Siika savustettu 22.1 100
7 Siika 22.1 100
8 Siika lämminsavustettu 22.1 100
9 Siika, paistettu, leivitetty 20.2 100
10 Silakkafilee 19.5 100
_