Nivelrikko

Re: Nivelrikko

ViestiKirjoittaja Mirri » 10.07.2022 12:24

Kiitos!
Ovat hyviä liikkeitä lonkkavaivaisellekin. Kun vain muistaisi tehdä niitä silloinkin, kun lonkat eivät vaivaa.
Avatar
Mirri
 
Viestit: 21981
Liittynyt: 01.01.2012 19:18

Re: Nivelrikko

ViestiKirjoittaja Kyllästynyt » 10.07.2022 12:34

Kiitos logia.
Avatar
Kyllästynyt
 
Viestit: 9253
Liittynyt: 06.07.2015 10:43

Re: Nivelrikko

ViestiKirjoittaja logia » 10.07.2022 14:10

Mirri kirjoitti:Kiitos!
Ovat hyviä liikkeitä lonkkavaivaisellekin. Kun vain muistaisi tehdä niitä silloinkin, kun lonkat eivät vaivaa.

Silloinhan sitä pitäisikin jumpata, kun siihen pystyy. Kovin kivuliaana se ei ehkä edes onnistu. Lisäksi pitäisi noudattaa ohjeita, eikä jumpata vain silloin kun huvittaa tai muistaa, eli säännöllistä harjoittelua kolme kertaa viikossa. En tiedä, ovatko nuo liikkeet hyviä juuri lonkkavaivaiselle. Äitini on menossa myös fysioterapiaan lonkkavaivojensa takia. Hän saanee omat liikuntaohjeensa.
logia
 
Viestit: 1686
Liittynyt: 20.02.2018 15:52

Re: Nivelrikko

ViestiKirjoittaja logia » 11.07.2022 10:21

Kyllä tuo harjoitusohjelma on ihan siedettävä. Tein viikonloppuna tuon ensimmäisen harjoitteen niin, että laskin toisen polven ihan maahan asti, ja siitä oli tosi raskasta ponnistaa ylös. Kyllähän sitäkin kerran pari jaksaa, mutta useita toistoja ei, en ainakaan minä, en vielä. Pitää voimistella ennen suihkua, koska hiki tulee, kun on muutenkin lämmintä.
logia
 
Viestit: 1686
Liittynyt: 20.02.2018 15:52

Re: Nivelrikko

ViestiKirjoittaja Mirri » 11.07.2022 18:53

Tiedän pitkästä kokemuksesta, että ovat hyviä. Ainakin sovellettuina, jos ei muuten; liikkeitä voi tehdä myös ilman vastusnauhaa.
Mutta toki jos lonkat ovat pahassa kunnossa, on varmaan järkevintä saada henkilökohtaiset jumppaohjeet fysioterapeutilta.
Avatar
Mirri
 
Viestit: 21981
Liittynyt: 01.01.2012 19:18

Re: Nivelrikko

ViestiKirjoittaja logia » 11.07.2022 21:27

Fysioterapeutti sanoi, että mahdollisimman jäykkä vastusnauha olisi paras. Ostin liian löysän, kun se maksoi vain viitisen euroa, jäykemmät olivat yli kaksikymppiä. Pitää hankkia sellainen, kunhan kunto kasvaa.
logia
 
Viestit: 1686
Liittynyt: 20.02.2018 15:52

Re: Nivelrikko

ViestiKirjoittaja Mirri » 11.07.2022 23:08

Kiitos neuvosta.
Minäkin olen ajatellut, että pitäisi ottaa vastusnauha käyttöön nyt kun lonkat eivät vaivaa. Niiden kipuillessa ilman vastusnauhaa tehtävissä liikkeissä on ihan tarpeeksi hommaa.
Avatar
Mirri
 
Viestit: 21981
Liittynyt: 01.01.2012 19:18

Re: Nivelrikko

ViestiKirjoittaja logia » 15.07.2022 11:08

Lonkkavaivainen äitini sai täsmälleen samat liikuntasuositukset kuin minäkin ja aivan samanlaisen harjoitusohjelman. Ei kovin yksilöllistä, niin kuin odotin.
logia
 
Viestit: 1686
Liittynyt: 20.02.2018 15:52

Re: Nivelrikko

ViestiKirjoittaja Mirri » 15.07.2022 15:17

Lonkkien ja polvien lihasten vahvistamiseen käyvät samat jumppaliikkeet. Reisi- ja pakaralihasten vahvistaminen on ydinasia.
Avatar
Mirri
 
Viestit: 21981
Liittynyt: 01.01.2012 19:18

Re: Nivelrikko

ViestiKirjoittaja logia » 15.07.2022 18:54

No, ei se sittenkään ollut samanlainen jumppaohjelma, vaan siinä oli tuolijumppaa ym. Äidin piti ostaa pitkä solmittava kuminauha, ei siis samanlainen kumilenkki kuin minulla.
logia
 
Viestit: 1686
Liittynyt: 20.02.2018 15:52

Re: Nivelrikko

ViestiKirjoittaja Mirri » 15.07.2022 19:26

Millaisen kumilenkin ostit, ja mistä niitä löytää?

Minun lonkkieni tarpeisiin sellainen voisi olla hyvä, mutten ole tiennyt kumilenkkien olemassaolosta. Ajatus pitkästä ja solmittavasta vastusnauhasta tuntuu hankalalta, joten en ole käyttänyt mitään vastusta.

19:40.
Kiitos neuvosta! Googlailin ja kävin ostamassa 'kumilenkin'.
Avatar
Mirri
 
Viestit: 21981
Liittynyt: 01.01.2012 19:18

Re: Nivelrikko

ViestiKirjoittaja logia » 15.07.2022 23:46

Niitä kumilenkkejä saa esim. Prismasta, Tokmannilta ja urheilukaupoista. Ostitkin jo, hyvä.
logia
 
Viestit: 1686
Liittynyt: 20.02.2018 15:52

Re: Nivelrikko

ViestiKirjoittaja logia » 27.07.2022 14:43

Harjoitusohjelma sujuu jo paljon paremmin. Polvien oireilu jatkuu silti samanlaisena. Olen kävellyt vähän ja pyöräillyt. Uimahalli on ollut pitkään huoltotauon takia suljettu. Saahan nähdä, millainen syksystä tulee koronan osalta. Uskallanko ruveta käymään uimahallissa ja kannattaako minun ottaa bussikortti, jos on vaarana saada tartunta. En ole sairastanut minkäänlaista flunssaa koko korona-aikana, enkä sitä haluakaan. Outo ajatus sekin, etten voi enää juosta. En uskalla edes kokeilla. Ennen kävin usein kävelyllä, mutta nyt ei huvita. Kunto on huonontunut selvästi. Oma vikahan se on.
logia
 
Viestit: 1686
Liittynyt: 20.02.2018 15:52

Re: Nivelrikko

ViestiKirjoittaja logia » 29.07.2022 21:45

No niin, unohtuihan se. Minun piti jumpata ennen saunaa, mutta en muistanut. Ensimmäinen kerta, kun näin kävi. Huomenna sitten. Olen kyllä kolmena päivänä pyöräillyt vähän pitempiä lenkkejä, kun on ollut niin ihanan viileätä ajaa. Polvet tuntuvat nyt vähän paremmilta, eivät lonksu. Ehkä liike on todellakin lääke.
logia
 
Viestit: 1686
Liittynyt: 20.02.2018 15:52

Re: Nivelrikko

ViestiKirjoittaja logia » 02.08.2022 16:17

Fysioterapeutti kertoi, ettei tämä nivelrikko parane, mutta että se voisi pysyä oireettomana, jos kuntoilen ohjeistuksen mukaan. Minä en usko. Luulen, että vaiva pahenee vaan vaikka tekisin mitä tai olisin tekemättä. Oikeaan polveen pistää ja sitä polttelee. Onneksi tämä ei ole vaarallista. Vähän ikävää kuitenkin.
logia
 
Viestit: 1686
Liittynyt: 20.02.2018 15:52

Re: Nivelrikko

ViestiKirjoittaja logia » 21.08.2022 10:20

Olen päättänyt laihduttaa kymmenen kiloa, vaikka fysioterapeutti sanoi, ettei minun tarvitse. Minä uskon, että voisin kävellä pitempään ilman polvikipuja, jos minulla ei olisi näitä ylimääräisiä kiloja painolastina.

Ollakseni normaalipainoinen minun pitäisi uuden painoindeksilaskurin mukaan painaa 64 kg. Tällä hetkellä painan 72 kg ja olen siis lievästi ylipainoinen. Normaaliin painoon pääsisin painamalla 8 kg vähemmän.

Totuus on, että lihon koko ajan lisää, ellen kävele. En voi kuitenkaan kävellä pitkiä matkoja, koska polvet kipuilevat. Millään voimistelulla tai uimisella en saa tarpeeksi liikuntaa. Jos lihon lisää, saan pian muitakin sairauksia.

Pakko laihduttaa.
logia
 
Viestit: 1686
Liittynyt: 20.02.2018 15:52

Re: Nivelrikko

ViestiKirjoittaja eea » 21.08.2022 18:25

logia kirjoitti:Fysioterapeutti sanoi, että mahdollisimman jäykkä vastusnauha olisi paras. Ostin liian löysän, kun se maksoi vain viitisen euroa, jäykemmät olivat yli kaksikymppiä. Pitää hankkia sellainen, kunhan kunto kasvaa.

Joo minullakin on sellainen hyvä jäykkä jossain. Löysät katkeavat helposti. Olen käyttänyt joskus myös pitkää kaulahuivia kuminauhan sijasta.
Enemmän tai vähemmän sekopäinen
eea
 
Viestit: 2659
Liittynyt: 15.01.2019 20:52

Re: Nivelrikko

ViestiKirjoittaja logia » 21.08.2022 18:40

Minä olen käyttänyt nyt kolmea löysähköä nauhaa päällekkäin. Sidoin niitä kahdesta kohtaa langoilla yhteen.
logia
 
Viestit: 1686
Liittynyt: 20.02.2018 15:52

Re: Nivelrikko

ViestiKirjoittaja logia » 06.09.2022 10:44

Olen miettinyt, että pitäisikö minun hommata kunnolliset polvituet. Tietäisi vaan, että millaiset.
logia
 
Viestit: 1686
Liittynyt: 20.02.2018 15:52

Re: Nivelrikko

ViestiKirjoittaja logia » 15.11.2022 03:14

logia kirjoitti:Olen opetellut uudenlaisen kävelytyylin. Ihmiset saattavat ihmetellä, miksi sipsuttelen niin varovasti, mutta mitäs siitä.
Luin netistä, ettei polven nivelrikossa saisi kävellä "väärin". Pitäisi kuulemma kanta-astua ihan normaalisti, sillä väärä kävelytyyli rasittaa ja kuluttaa polvea.
logia
 
Viestit: 1686
Liittynyt: 20.02.2018 15:52

EdellinenSeuraava

Paluu Vertaistuki ja lääkkeet



Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailijaa

cron