Psykopatologia.munfoorumi.com

Aivojen ja mielen terveyttä voi vaalia valitsemalla:

• Paljon erivärisiä vihanneksia, juureksia, marjoja, hedelmiä

• Kalaa pari kertaa viikossa

• Pähkinöitä. Säännöllinen syönti on tutkimusten mukaan ollut yhteydessä parempaan aivoterveyteen.

• Hyvälaatuisia öljyjä (oliivi, rypsi)

• Papuja, herneitä

• Täysjyväviljatuotteita

• Kohtuullisesti hapanmaitotuotteita (jogurtti, rahka, piimä)

• Kanamunaa pari-kolme kertaa viikossa

Vältä näitä:

• Sokeripitoiset ruuat ja juomat säännöllisesti käytettynä

• Valmisruoat sekä uppopaistetut ja käristetyt pikaruuat, joissa on paljon huonolaatuista rasvaa

• Vähäkuituiset ns. höttöhiilarit, eli valkoinen vehnä ja siitä valmistetut tuotteet

• Prosessoidut lihat, kuten makkarat ja leikkeleet.

Lähde: Ravitsemustieteilijä Satu Jyväkorpi