Psykopatologia.munfoorumi.com

NÄIN SELÄTÄT ULKOPUOLISUUDEN TUNTEET

Ulkopuolisuuden tunne on ikävä seuralainen eikä ajattelun muuttaminen ole helppoa. Näillä viidellä vinkillä pääset kuitenkin hyvään alkuun.

1. Some ei ole todellinen. Todennäköisesti kaikki tuntevat joskus elämässään jäävänsä ulkopuolelle. Myös sellaiset ihmiset, jotka eivät välttämättä vaikuta siltä. Harva meistä esimerkiksi lataa kuvaa Instagramiin silloin, kun fiilis on huono, tukka rumasti tai yksinolo harmittaa.

2. Etsi uusi me-henki. Ulkopuolisuuden tunteet laantuvat, kun aloittaa jotain uutta: harrastus, opiskelupaikka tai vapaaehtoistyö voivat avata yksinäisyyden tunnelukkoja. Uudet sosiaaliset kontekstit luovat automaattisesti ryhmiä ja me-henkeä, joihin kuulua.

3. Fake it ’til you make it. Älä luovuta, vaikka sosiaalisuus tuntuisi aluksi hankalalta ja työläältä: ole kiinnostunut, kysele kysymyksiä, järjestä illanistujaiset ja lähde mukaan yhteisiin juttuihin, vaikkei tuntuisi siltä. Ennen pitkää saatat huomata, että teet sitä mielelläsi.

4. Sanoita tunteesi ääneen. Luotettavalle ystävälle tai perheenjäsenelle voi rohkeasti kertoa tunteistaan ja siitä, mitä tunteille voisi yhdessä tehdä.

5. Harkitse terapiaa. Terapeutin kanssa keskustelemalla oppii havainnoimaan itseään ja käyttäytymismallejaan. Terapian avulla ymmärtää paremmin, millaisissa tilanteissa ulkopuolisuuden tunteita syntyy ja oppii, miten niistä pääsee pikku hiljaa eroon.