Kännykkäriippuvuus on jo kansantauti, sanoo somea tutkiva psykologi – Näillä kahdeksalla helpolla vinkillä voit hallita puhelimen käyttöä kesälomalla
”Minun näkökulmastani kännykkäriippuvuus on ongelma noin 90 prosentille ihmisistä, joilla on älypuhelin”, sanoo sosiaalipsykologi Suvi Uski.
Antti Tiainen HS
Julkaistu: 16.6. 2:00 , Päivitetty: 16.6. 6:41
Kokeile olla yksi päivä ilman puhelinta, kehottaa sosiaalisen median tutkija, sosiaalipsykologi Suvi Uski.
Todennäköisesti olet sitä mieltä, että se on liian pitkä aika.
Kuulet, että sillä vain testataan riippuvuutta sosiaalisesta mediasta ja kännykästä. Todennäköisesti vastaat siihen, että tuohan on hyvä neuvo niille, jotka ovat koukussa – eihän sinun tuollaista testiä tarvitse suorittaa, koska ei sinulla ole mitään ongelmaa.
”Minun näkökulmastani kännykkäriippuvuus on ongelma noin 90 prosentille ihmisistä, joilla on älypuhelin. Se on suorastaan kansantauti”, Uski sanoo.
Poimimme puhelimen taskusta tai laukusta vähän väliä. Hypistelemme ja selailemme sitä passiivisesti ilman varsinaista päämäärää.
Toimimme näin erityisesti silloin kun olemme väsyneitä.
”Kännykkä on suorastaan ruumiinjatkeemme. Olemme niin tottuneita siihen, että vasta kun se otetaan pois, heräämme huomaamaan, kuinka paljon sitä käytämmekään”, Uski sanoo.
Tärkeintä olisikin itse havahtua hetkiin ja tilanteisiin, jolloin tekee mieli ottaa puhelin esille.
”Loman alkaessa oma arki menee rikki joka tapauksessa. Ihminen pääsee vähän murtamaan totuttuja tapoja, joten silloin on todella hyvä hetki tehdä tällaisia kokeiluja.”
Kaikkein vaikeinta voi olla sosiaalisesta mediasta luopuminen, uskoo Uski.
Tämä johtuu hänen mukaansa siitä, että aivomme ovat rakentuneet ryhmätoiminnalle. Meitä palkitsee, kun saamme positiivisia ihmiskontakteja ja pidämme yllä sosiaalisia suhteita.
Lisäksi somessa syntyy helposti harha siitä, kuinka hyvää elämää muut elävät. Vertaamme sitä omaan elämäämme ja haluamme näyttää, kuinka hyvää meidänkin elämämme on.
”Somesta on tehty niin helppo väline ihmetellä, mitä toiset tekevät. Samalla siinä on päällekkäin monta erilaista sosiaalista mekanismia, jotka on kudottu kutittelemaan meidän alkukantaisia tarpeitamme”, Uski pohtii.
Suvi Uski
Suvi Uski (KUVA: Virve Rissanen / HS)
”Ei some mikään kokonaan paha juttu ole. Sen käyttö vaan menee helposti kohtuuttomuuksiin.”
Uski sanoo, että jos rima somen ja kännykän käytön vähentämisessä asetetaan liian korkealle, suurin osa ihmisistä ei ryhdy urakkaan.
Parhaita ovat mahdollisimman konkreettiset ja yksinkertaiset vinkit. Sen vuoksi alla on listattuna kahdeksan helppoa keinoa, joilla jokainen voi hallita somen ja kännykän käyttöään.
1. Luovu kännykästä määräajaksi
Aloita olemalla käyttämättä kännykkää jonkin aikaa – jos et kokonaista päivää, niin vaikka viisi tai kahdeksan tuntia.
”Kun pitää tietoisen lyhyen tauon, tajuaa ilmiön. Yhden tekee mieli koko ajan katsoa somea, toinen saa helpotuksen tunteita, kun ei tarvitse olla koko ajan muiden tavoitettavissa. Kolmas kokee hermostuneisuutta, kun tekisi mieli jakaa havaintojaan ja kuviaan”, Uski kuvailee.
2. Ota käyttöön sähköpostihetki
Koko ajan ei tarvitse olla tavoitettavissa. Jos sähköpostit pitää tarkistaa, niin tee se vaikka joka päivä tiettyyn kellonaikaan. Voit esimerkiksi ilmoittaa, että katsot sähköpostit vain kello 18.
Samaa ajatusta voi soveltaa muuhunkin kännykän käyttöön – somettaa esimerkiksi vain aamupäivisin. Samalla voi olla hyvä asettaa itselleen aikaraja, kuinka kauan asian parissa saa käyttää, vaikkapa enintään vartin.
”Toiset käyvät katsomassa jatkuvasti meilejä lomallakin, ja jotkut ovat käytännössä yötäpäivää töissä kiinni kännykän kautta.”
Esimerkiksi Ranskassa on voimassa laki, jonka tarkoitus on suojella työntekijöitä liialta työsähköpostilta.
3. Rajaa, missä kännykkää käytät
Tee eteisen lipastosta kännykkänarikka, jonne puhelin jää kotiin tullessa. Älä ota puhelinta sänkyyn, älä ota puhelinta vessaan. Syökää koko kesä niin, että kenelläkään ei ole kännykkää käytössä ruokapöydässä.
Sääntöjä voi keksiä lisääkin sen mukaan, mikä itselle ja läheisille järkevältä tuntuu.
”Tai kun olet toisen ihmisen kanssa samassa tilassa, laita puhelin lentokonetilaan. Asian voi ajatella vaikka niin, että sitten kun poistat kännykän lentokonetilasta, voi olla ihan jännittävää käydä katsomassa, mitä somessa on tapahtunut”, Uski vinkkaa.
5. Kytke mobiilidata pois päältä
Kun poistat mobiilidatan käytöstä, kännykässä toimii ainoastaan matkapuhelinverkko. Pystyt vain soittamaan ja vastaanottamaan puheluita sekä lähettämään ja vastaanottamaan tekstiviestejä.
Silloin ei ainakaan tule kurkituksi sosiaalista mediaa tai internetiä.
Mobiilidatan saa pois päältä iPhoneissa painamalla ylärivillä toisena vasemmalta näkyvää kuvaketta. Sen vasemalla puolella on kuvake, josta kännykän saa lentokonetilaan.
Mobiilidatan saa pois päältä iPhoneissa painamalla ylärivillä toisena vasemmalta näkyvää kuvaketta. Sen vasemalla puolella on kuvake, josta kännykän saa lentokonetilaan.
Esimerkiksi iPhoneissa mobiilidatan saa kytkettyä pois päältä yksin kertaisimmin vetämällä alareunasta esiin pikavalikon, jossa mobiilidatan kuvake on signaaleja lähettävä masto. Mobiilidatan voi kytkeä päältä myös Asetukset-valikon kautta.
Kannattaa kuitenkin tiedostaa, että esimerkiksi Whatsapp sekä iMessage, jolla voi lähettää viestejä iPhonesta toisiin, käyttävät mobiilidataa. Niillä ei siis voi lähettää tai vastaanottaa viestejä, kuvia eikä videoita, kun mobiilidata on pois päältä.
6. Poista sovelluksia
Poista Facebook, Instagram, Twitter tai mitkä tahansa turhan paljon käyttämäsi sovellukset kännykästäsi. Silloin niiden käyttö vaatii verkkoselainta, jolloin kyseisiä palveluita ei tule käytettyä ainakaan selkäydinreaktiona.
Saatat jopa huomata, että joidenkin palveluiden pariin ei tule enää palattua lainkaan, kun on irrottautunut vanhoista rutiineista.
7. Siirrä sovellukset piiloon
Pykälän kevyempi vaihtoehto on siirtää sovelluksia kännykän avausnäkymästä muille sivuille tai omiin kansioihinsa.
Silloin ne eivät osu silmään jatkuvasti, kun käytät kännykkää muihin tarkoituksiin.
8. Kytke ilmoitukset pois päältä
Sovellukset houkuttelevat pariinsa ilmoituksilla. Niitä voi näkyä, kun joku on tykännyt Facebook-päivityksestäsi tai kirjoittanut kommentin ryhmään, jossa olet jäsenenä. Samoin kännykän näytöllä voi näkyä lukemattomien sähköpostien määrä.
Kun nämä ilmoitukset ottaa pois päältä, syyt käydä tarkistamassa, mitä missäkin sovelluksessa tapahtuu, vähenevät. Se rauhoittaa.
9. Vähennä puhelimen käyttöä sovelluksella
Älypuhelinten käytön vähentämiseen on luonnollisesti tarjolla monia erilaisia sovelluksia. Asetelma voi vaikuttaa nurinkuriselta, mutta esimerkiksi Moment-sovellus kertoo päivän ajalta, kuinka paljon olet käyttänyt puhelintasi ja montako kertaa olet avannut sen.
Sovelluksen maksullinen versio tarjoaa erilaisia tehtäviä, joilla käyttöä voi yrittää vähentää.
”Tuollaiset sovellukset voivat toimia toisille hyvinkin, erityisesti sokkihoitona”, Uski sanoo.