Psykopatologia.munfoorumi.com

Älä ohita uniporttiasi – Näin tunnistat itsellesi sopivimman nukkumaanmenoajan Tiedätkö sinä oman ihanteellisen nukahtamisajankohtasi? - 18.2.2020 13:00 TERVEYS ITSEHOITO
https://www.mediuutiset.fi/uutiset/mu/4 ... Uutiskirje
(- -)

Haluatko tuplata työtehon? Unitutkija neuvoo yllättävän keinon, jossa yhdistyvät kahvinjuominen ja nokoset Voimanokosten resepti on yksinkertainen: juo kaksi kuppia kahvia ja mene sen jälkeen nukkumaan 15 – 30 minuutiksi. - Anna Sievinen 11.2.2020 2:00, päivitetty 5:57
(- -)
JUURI syvä uni on ihmiselle kaikkein tärkein unen vaihe. Kyseessä on täydellisen rentoutumisen tila, jossa aivot toipuvat, kasvuhormoni erittyy ja tietojen oppiminen tehostuu. Kun ihminen käy iltaisin nukkumaan, niin syvä uni alkaa puolen tunnin kuluttua nukahtamisesta ja kestää noin kaksi ja puoli tuntia. Sen jälkeen vuorossa on muut vaiheet, kuten REM-uni.
(- -)
KANNATTAA siis mieluummin mennä aikaisin nukkumaan ja herätä aikaisin kuin valvoa myöhään ja nukkua myöhään, Partinen suosittelee.
Aamuvirkuille, joita on noin neljäsosa aikuisista, ideaali nukkumaanmenoaika on kello 21 – 23. Iltavirkuille, joita on noin viidesosa aikuisista, sopiva kellonaika on puolestaan 22 – 24.
”Loput ovat välimuotoisia, ja heille hyvä nukkumaanmenoaika on kello 22 – 23.”
Useimmat ihmiset tuntevatkin näihin kellonaikoihin, kuinka silmät alkavat lupata. Aivojen lämpötila laskee, melatoniini nousee ja väsymys puskee päälle. Niin sanottu uni-ikkuna on auki, mutta vain 15–20 minuuttia. Jos sinnittelee hereillä, uni-ikkuna sulkeutuu ja ihminen piristyy.
”Seuraavan kerran uni-ikkuna avautuu ja ihminen tuntee väsymystä vasta puolentoista tunnin kuluttua”, Partinen sanoo.
(- -)