Aivotreeni kannattaa aloittaa viimeistään keski-ikäisenä – laula vaikka karaokea
Tee mitä tahansa, jossa tunnet itsesi epävarmaksi, neuvoo Personal Brainer -teos. Laula karaokea, kokeile uutta urheilulajia, opettele uusi kieli…
TIEDE 25.3.2016 2:00 Päivitetty: 25.3.2016 14:59 Mikko Puttonen HELSINGIN SANOMAT http://www.hs.fi/tiede/a1458793181093?ref=hs-prio-10-1#
Personal Brainer. Tiina Huttu ja Reidar Wasenius. WSOY 2016, 216 s.
[Kuva]
Epämukavuusalueelle meneminen tekee hyvää aivoille.
Filosofi Paul Churchland on ennakoinut aikaa, jolloin pääsemme eroon arkipsykologian sanoista, niistä joilla puhutaan tunteista, haluista ja uskomuksista.
Ihmisen mielenliikkeisiin viittaavat sanat ovat filosofin mukaan epätarkkoja, ja ne korvautuvat aivojen tiloihin viittaavilla sanoilla.
Emme siis enää sanoisi ”rakastan sinua”, vaan kuvaisimme täsmällisesti ne aivokemialliset tapahtumat, jotka todellisuudessa ovat tuo tunne.
Tätä moni varmaan pitää epärunollisena. Syynä on vain se, että emme ole vielä sisäistäneet aivokieltä. Luontevuus tulee aikanaan.
Aivokielen opettelu on jo täyttä häkää käynnissä. Alamme yhä enemmän ymmärtää itseämme aivojen, niiden alueiden ja niissä tirahtelevien välittäjäaineiden avulla.
Pelko on mantelitumakkeen vilkastumista, itsehillinnän kasvattaminen otsalohkon koulimista ja onnistumisen elämys yhtä kuin dopamiinin pyrskähdys.
Aivot ovat lihas. Use it or lose it, käytä tai menetät sen. Iskulauseet herättelevät tiedostamaan, miten meidän tulisi kohdella pääkopan suojassa olevaa arvokasta elintä.
Tarkempia perusteita ja aivotreenivinkkejä kertovat neurobiologi, tiedetoimittaja Tiina Huttu ja aivovalmentaja Reidar Wasenius Personal Brainer -kirjassaan.
Treeni kannattaa aloittaa viimeistään keski-iässä. Aivot ovat terässä vielä vähän päälle parikymppisenä, mutta siitä pitäen suorituskyky alkaa laskea. Aivoihin kertyy iän karttuessa jätteitä, ja hermosolujen viestinvälitys hidastuu.
Väistämätöntä voi onneksi viivyttää. Aivot viihtyvät terveessä ja hyväkuntoisessa ruumiissa.
Ei pidä luulla, että urheilu on vain ruumiin kunnon kohentamista. Hikitreeni tekee aivot vastaanottavaisemmiksi muutoksille. Siinä syy, miksi lenkillä saa niin hyviä ideoita.
Terveisiin elämäntapoihin kannattaa yhdistää älyllinen kuntoilu.
Jos uskot, että sanaristikot riittävät pitämään älynystyrät terävinä, elät menneisyydessä. Leppoisa ristikon täyttely ei vaadi aivoilta juuri mitään, ne janoavat enemmän haasteita.
Aivovalmentajat eivät päästä meitä helpolla, koska aivojen muokkaaminen vaatii vaivaa.
Henkistä jäykistymistä voi torjua vain pitämällä yllä hermoverkkojen uudistumiskykyä eli muovautuvuutta. Siksi osaamista laajentava tavoitteellinen, keskittynyt harjoittelu on parasta, mitä voit aivoillesi tarjota.
Aikuinen on mieluummin taitaja kuin oppija, kirjoittaa Tiina Huttu. Toisin sanoen käytämme mieluummin elämänsä aikana hankkimiamme taitoja, joissa olemme hyviä, kuin opettelemme uusia.
Tutussa pitäytyminen kuitenkin vie muovautuvuutta. Siksi aikuisen pitäisi kliseen uhallakin palata lapseksi, joka ei pelkää kokeilla.
Personal Brainerin 40 harjoitusohjeesta ensimmäinen neuvoo tekemään mitä tahansa, jossa tuntee itsensä epävarmaksi: kokeile uutta urheilulajia, laula karaokea, valmista juliste koulun myyjäisiin…
Ruuhkainen elämä vaatii myös vaalimaan henkistä palautumista ja hallitsemaan ärsyketulvaa. Jatkuva stressi syö aivoja.
Stressi on eräänlaista mielen jännitettä. Vastalääke löytyy harjoitteista, jotka parantavat tarkkaavaisuuden ohjaamista, keskittymiskykyä ja itsekuria.
Stressi unohtuu, kun mielen saa ohjattua jännitteisistä ajatuksistaan johonkin muuhun.
Tarkkaavaisuuden säätelyä voi harjaannuttaa meditaatiolla. Tutkimuksissa stressihormoni kortisoli on laskenut ja keskittymistä kysyvät tehtävät ovat sujuneet paremmin mindfulness-harjoittelun kuin pelkän rentoutumisen jälkeen.
Fokuksen ohjaamista voi harjoitella vaikka puiston tai kauppakeskuksen penkillä tarkkailemalla keskittyneesti ympäristön ääniä. Kotona voi esimerkiksi eritellä näkkileipien tai omenamehujen makuvivahteita.
Aivovalmentajan harjoituksia tehdessä arki muuttuu kiinnostavaksi.
Kommentit 5