Kirjoittaminen ja muut toiminnalliset keinot
Kirjoittaminen auttaa jäsentämään vaikeita kokemuksia sekä ajatuksia ja tunteita ja lisää siten itseymmärrystä. Jotkut masennuksesta toipuneet sanovat, että vasta kirjoittamalla ja omaa tekstiään lukemalla he ovat alkaneet ymmärtää sairastumisen taustalla olleita asioita.
Päiväkirjan pitäminen on ehkä tavallisin tapa purkaa ja jäsentää omaa ahdistusta, mutta monet kirjoittavat myös esimerkiksi runoja tai tarinoita. Tukinetissä voit kirjoittaa kokemuksistasi koulutetulle tukihenkilölle tai sitten jakaa tuntemuksiasi ryhmäkeskusteluissa. Tukinetin toiminta perustuu ensisijaisesti keskusteluavulle eli saat oman Tukihenkilön, jonka kanssa voit kirjoittamalla pohtia tilannettasi. Kirjoittamisen ohella maalaaminen, soittaminen ja musiikin kuuntelu saattavat edistää omien tunteiden ymmärrystä ja siten joskus myös toipumista.
Liikunta
Liikunta lisää aivoissa mielihyvää tuottavien hormonien eritystä ja lievittää siten varsinkin masennusta ja ahdistusta. Vaikeasti masentuneena ei sairauden seurauksena välttämättä mitenkään tahtoisi jaksaa lähteä edes hetkeksi kävelemään. Silloin jo pelkästään se, että saa lopulta itsensä liikkeelle, voi tuoda hyvän mielen. Lähtökohdaksi liikunnalle kannattaa ajatella, että vähäinenkin liikunta on parempi kuin liikkumattomuus. Masennuksen ja ahdistuksen ohella liikunta auttaa myös, jos kärsii hermostuneisuudesta tai jännittyneisyydestä.
Läheisten ihmisten tuki
Läheisten ihmisten tuella on todettu olevan suuri vaikutus toipumiseen. Esimerkiksi masennuksesta kärsivä eristäytyy usein helposti ja masennukseen kuuluva väsymys voi tehdä kotoa lähtemisen vaikeaksi. Tällöin jo kaupungilla käynti tai ruuanlaitto yhdessä ystävien kanssa voi piristää.
Tietenkin myös lepo kuuluu asiaan eikä masennusta voi käskeä pois kehottamalla masentunutta reipastumaan. Sosiaalisista suhteista syrjäytyminen ei kuitenkaan edesauta toipumista. Kaikilla ihmisillä ei kuitenkaan ole läheisiä ja toiset kokevat häiriöstä kertomisen liian vaikeaksi. Jokainen mielenterveyskuntoutuja joutuukin itse miettimään, mitkä asiat juuri hänen kohdallaan edistävät toipumista.
Merkityksellisten asioiden löytäminen ja elämän kokeminen mielekkääksi
Moni masennuksesta kärsinyt on kertonut huomanneensa toipumisen alkaneen, kun pienet asiat ovat pitkästä aikaa tuottaneet hyvää mieltä. Vaikka merkitykselliset ja itselle tärkeät asiat usein tuntuvat löytyvän sattumalta, niitä voi myös tietoisesti etsiä. Kannattaa pyrkiä tekemään niitä asioita, joista voi ajatella saavansa hyvää mieltä tai jotka aiemmin ovat tuntuneet miellyttäviltä. Pienetkin ilon hetket ovat joskus askelia toipumiseen.
http://www.e-mielenterveys.fi/mielenter ... oipuminen/
Maalaaminen, soittaminen, kirjoittaminen, musiikin kuuntelu, kaupungilla käyminen, ruuan laitto - siinä joitakin hyviä aktiviteetteja, jotka voivat antaa potkua vakavan depression välttämiseksi tai selättämiseksi. Ehkä liikunta ei onnistu, mutta jospa käynti lähikirjastossa sujuisi...
