Kuntosaliharjoittelun saloja

[irmeli]

Miksei nuori voisi lisätä voimaansa 100 %?
Esim. painonnostajanaiset alkavat todella pienistä painoista ja sitten nostavat yli 100 % alkupainosta.

[Sateentekijä]

PP kirjoitti:
Kyllähän liikunta yms. auttaa (myöhemminkin), mutta viisikymppisestä ihminen "vanhenee" paljon nopeammin kuin nuorempana (yhä kiihtyvästi). Täten esimerkiksi kun tietyn efektin saamiseksi kolmikymppinen tarvitsee tunnin suorituksen, tarvitsee viisikymppinen kaksi tuntia samaan ja kuusikymppinen (jopa) 3 - 4 tuntia. Tämä vie aikaa ja kyllästyttää varsinkin jos ei ole aiempaa treeni-kokemusta.

Tuskinpa kukaan , huipputreenaajia lukuunottamatta ,jaksaa viettää neljää tuntia salilla.Eivät varsinkaan " ikäihmiset".
Harvalla kuuskymppisellä kuntosalin aloittelijalla myöskään on tavotteena painonnoston mestaruus tms. Siellä käydään ihan oman hyvinvoinnin vuoksi ja tehdään liikkeitä siihen tahtiin kuin oma kunto sallii. Kaikkein huonointa oman itsen kannalta on asettaa liian suuria tavoitteita. Pääasiahan lienee, että keho saa hyvänlaatuista liikuntaa omien voimavarojen puitteissa.

[Psykopatologia]

Elämä & hyvinvointi
Portaiden kävelyllä on yllättävä terveysvaikutus: Pitää aivot kunnossa

Tunnetusti hissi pitäisi vaihtaa portaisiin. Portaiden kipuaminen parantaa hapenottokykyä ja ehkäisee sydäntauteja, mutta myös pidentää ikää.

ELÄMÄ 18.8.2016 2:00 Anna Tommola http://www.hs.fi/elama/a1471404002396

1. Portaiden kipuaminen parantaa hapenottokykyä, ehkäisee sydäntauteja ja pidentää ikää. Harvardin yliopiston laajassa seurantatutkimuksessa vähintään kahdeksan kerrosväliä portaita päivässä kävelevien miesten kuolleisuus oli seuranta-aikana 33 prosenttia alhaisempi kuin liikkumattomien. Tuon porrasmäärän vaikutus oli suurempi kuin parin kilometrin päivittäisen kävelyn.

2. Portaiden nousu onkin kaksi kertaa kuormittavampaa kuin reipas kävely tasamaalla ja puolet rankempaa kuin viistoa ylämäkeä kävely tai painojen nostelu. Rauhallisellakin tahdilla se polttaa kaloreita tuplasti verrattuna tasamaalla kävelyyn. Sveitsiläistutkimuksen mukaan portaissa kulkeminen parantaa ikääntyvien tasapainoa ja voi vähentää kaatumisriskiä.

3. Portaiden nousu pitää myös aivot kunnossa. Neurobiology of Aging -lehdessä maaliskuussa julkaistu kanadalaistutkimus laski, että aivot nuortuivat 0,58 vuotta jokaista päivittäin noustua kerrosväliä kohden. Iän määritys perustui harmaan aineen määrään, joka vanhetessa pienenee.

4. Moni hyväkuntoinenkin haukkoo henkeään pää punaisena rappusten yläpäässä. Syynä ei ole vain fyysinen suoritus, vaan taustalla on toinenkin ilmiö: ihminen pidättää usein refleksinomaisesti hengitystään keskittyessään johonkin lyhytaikaiseen kertaponnistukseen. Kiinnitä siis rauhalliseen hengitykseen tietoisesti huomiota jo ryhtyessäsi kiipeämään.

5. Portaiden nousu on hyötyliikunnaksi varsin tehokasta, mutta ylipäätään kaikesta lihasvoiman käytöstä arjessa on hyötyä. UKK-instituutin mukaan päivittäisen arkiliikunnan merkitys energiankulutukselle on kokonaisuudessaan suurempi kuin vapaa-ajan liikunnan.

[Psykopatologia]

(Alle) viisikymppisenä juoksin portaat seitsemänteen kerrokseen asti pari korrasta kerrallaan harppoen. (Nykyisellään on huonontunut.)

[Tyy]

Viimeiset 12 vuotta olen asunut viidennessä kerroksessa. Harvemmin käytän hissiä. Lisäksi, en ole koskaan asunut maan tasalla.

Olisi joskus kiva muuttaa niin korkeaan taloon, ettei jaksaisi kävellä portaita. Esim. nyt Helsingissä on rakenteilla Redi kohteen eka tornitalo, reilu 30 kerrosta. Tuota sanotaan jo pilvenpiirtäjäksi mutta ei kyllä mielestäni sellainen ole. Tuollaisissa korkeissa taloissa tietysti hienointa on näköalat, ei se korkeus itsessään.
http://www.redi.fi/wp-content/uploads/2 ... m-park.jpg

Tietysti terveemmän ja parempikuntoisemmat liikkuvat enemmän ja käyttävät enemmän portaita. Mä joskus laskin että mä kävelen liki 2 kilometriä päivässä, keskimäärin. Siinä se helposti menee kun käy kaupassa.

[Rane]

Kuntosali kaksi kertaa viikossa, lenkkeilyä kaksi kertaa viikossa ja kiloklubi kuusi kertaa viikossa. Eiköhän kunto parane. Minä en tähtää huippukuntoon enkä näkyviin lihaksiin. En ole ikinä tykännyt kuntosaliharjoittelusta, mutta pakkohan se on saada liikuntaa, kun en kävelyä kummempaa hyötyliikuntaa keksi.

[Sateentekijä]

Olen liikkunut kyllä mielestäni melko paljonkin ennen kuin sain sen infarktin. En toki likuntaa ole lopettanut, mutta rajoittaa kyllä.Pyrin joka tapauksessa ulkoilemaan päivittäin .

[Hilppa]

Pelkkä pyrkiminen ei yleensä paljon auta. (Nimim. Kokemusta on)

[Rane]

Sais tään tynnörivatsan pois.

Mitä mietä olette proteiinilisistä?

[Psykopatologia]

Lisää liikettä stadiin (syksy 2016) https://www.facebook.com/liikuntavirast ... 9765049639
20. marraskuuta 2015 · Helsinki
http://www.hel.fi/static/liv/2015/HS_kevat_vedos.pdf 9 s. (tuli Hesarin välissä lopullinen versio, 16 s.)
Helsingin kaupungin liikuntavirasto http://www.hel.fi/www/liv/fi

Fingerpori - HS 31.8.2016

Onkohan tässä jokin väärinkäsitys?

[Psykopatologia]

Pohjois-Haagan palvelukeskus http://www.hel.fi/www/Helsinki/fi/sosia ... ois-haaga/


KUNTOSALI Kuntosaliopastusta 12.9. alkaen maanantaisin klo 14.30

Omatoiminen harjoittelu kuntosalilla
Hopeatien kuntosali Hopeatie 14, 00440 Helsinki
http://www.hel.fi/www/Helsinki/fi/sosia ... a/palvelut
Maanantaisin klo 14 - 18
Tiistaisin klo 16 - 18
Keskiviikkoisin klo 8 - 10 ja 15 - 18
Torstaisin klo 8 - 12 ja 16 - 18
Perjantaisin klo 14 - 18
Lauantaisin ja sunnuntaisin klo 8 - 18

Mariankodin kuntosali Tiistaisin, torstaisin ja perjantaisin klo 13 - 15
__________________________________________________________________________________________________________________________

Riistavuoren palvelukeskus (E-Haaga) Isonnevantie 28, 00320 Helsinki
http://www.hel.fi/www/Helsinki/fi/sosia ... istavuori/

KUNTOSALI Uudet kuntosalin käyttäjät, ottakaa yhteyttä, niin sovitaan ohjauksesta, puh. 09 3106 4362
http://www.hel.fi/www/Helsinki/fi/sosia ... i/palvelut

Vapa harjoittelu kuntosallilla
Maanantaisin ja torstaisin klo 8 - 9.30 ja 15.30 - 18.30
Tiistaisin ja keskiviikkoisin klo 8 - 9.30 ja 15 - 18.30
Perjantaisin klo 8.30 - 9.30 ja 12.30 - 18.30
Lauantaisin ja sunnuntaisin klo 8.30 - 15.30
- Juhlapyhinä kuntosali avoinna klo 8.30 - 15.30
- Kuntosalilaiteopastus tiistaisin klo 12 - 13. Varaa paikka puhelimitse tai liikunnan ilmoitustaulun listasta.

(Kuulemani mukaan Riistavuori sähköisine laitteineen on monipuolisin Hgin vanhojen saleista. Saunaa ei ole.)

[Psykopatologia]

Leg curl (koukistus) vrt. leg extension (ojennus) - kumpi tarvitsee enemmän voimaa?
Selvästi ojentaminen: Suoritus, jonka ojentamisessa tekee 20 kilolla, tekee koukistamisessa 30 kilolla. Näin on, vaikka iso reisilihas - ruumiin voimakkain lihas - on ojentamisessa fokuksessa. - Mietin probleemaa, ja yksi selitys minulla on.
Onko muilla?

[Mirri]

Sopinee otsikon Kuntosaliharjoittelun saloja alle sekin, että kuntosali voi - turvallisuuden nimissä - tahtoa niin asiakkaan sormenjäljen kuin valokuvan ennen kuin hänet päästetään käyttämään salia.

Itse asia on mielestäni ymmärrettävä ja myös perusteltu, mutta sen kertomatta jättäminen tekee siitä ikävästi salaisen. Kyseinen 'salaisuus' paljastuu asiakkaalle siinä vaiheessa, kun hän on lunastamassa esimerkiksi verkossa ostamaansa ja maksamaansa kuntosalikorttia - ei yhtään sitä ennen.

[irmeli]

Leg curl (koukistus) vrt. leg extension (ojennus) - kumpi tarvitsee enemmän voimaa?
Selvästi ojentaminen: Suoritus, jonka ojentamisessa tekee 20 kilolla, tekee koukistamisessa 30 kilolla. Näin on, vaikka iso reisilihas - ruumiin voimakkain lihas - on ojentamisessa fokuksessa. - Mietin probleemaa, ja yksi selitys minulla on.
Onko muilla?

Mitä tarkoittaa olla focuksessa?

Näin tuollaisen sormitunnistamisen rakas, sie olet pullukka-ohjelmassa ja nainen näytti sormensa ja mies käveli sisään ilman sormitunnusta. Sanoi jotain vain kassalla, joten ei tuo ainakaan lisännyt turvallisuuden tunnetta.
Lieneeköhän tämä sormitunnistaminen tullut pakolaisten vuoksi, kun he käyvät paljon kuntosaleilla ja he ovat hukanneet henkkarinsa.

[Psykopatologia]

Olla keskiössä. - Vaikka ojentamisessa iso reisilihas on keskiössä, koukistaessa keskiössä ovat jalan takapuolella olevat m y ö s alaraajassa olevat pohkeen lihakset, jotka ojentamisessa eivät ole kovin aktiivisia. - Siis koukistaessa mukana olisi enemmän lihaksia.

[irmeli]

En kyllä ymmärrä mitään kirjoituksestasi mutta taidat harjoitella ojentajat ja hauiksen päin persettä, jos mukana on takapuolen ja pohkeen lihaksetkin.

[Hilppa]

Leg curl (koukistus) vrt. leg extension (ojennus) - kumpi tarvitsee enemmän voimaa?
Selvästi ojentaminen: Suoritus, jonka ojentamisessa tekee 20 kilolla, tekee koukistamisessa 30 kilolla. Näin on, vaikka iso reisilihas - ruumiin voimakkain lihas - on ojentamisessa fokuksessa. - Mietin probleemaa, ja yksi selitys minulla on.
Onko muilla?

Liittyykö jollain tavoin aktiini- ja myosiinisäikeiden toimintaan? Sieltä en osaa selitystä juontaa.

Ojennusliikkeessä lihaksen on työnnettävä luuta poispäin ja ikään kuin venyttävä, kun taas supistuksessa on lihaksen on kutistuttava, painuttava ikään kuin kasaan.

Juostessa tulisi käyttää etureisiä aktiivisesti, koska etureiden lihakset tukevat ja suojaavat polviniveltä toimiessaan aktiivisesti. Yleensä kuitenkin käy niin, että pitkäkestoisessa suorituksessa takareidet rasittuvat ja kipeytyvät helposti. Etureidet sen sijaan kipeytyvät pikajuoksussa.

[Hilppa]

Leg curl (koukistus) vrt. leg extension (ojennus) - kumpi tarvitsee enemmän voimaa?
Selvästi ojentaminen: Suoritus, jonka ojentamisessa tekee 20 kilolla, tekee koukistamisessa 30 kilolla. Näin on, vaikka iso reisilihas - ruumiin voimakkain lihas - on ojentamisessa fokuksessa. - Mietin probleemaa, ja yksi selitys minulla on.
Onko muilla?

Mitä sinulla oli mielessäsi?

[Psykopatologia]

Sanoinkin jo, että jalan taka-osassa on lihakset myös pohkeessa (koukistaminen); ojennuksessa koko homman tekee iso reisilihas.

[Psykopatologia]

Viikatemiehen vauhti on 0,8 metriä sekunnissa eli sitä hitaampi kävelyvauhti ennustaa huonoa.
http://www.hs.fi/tiede/art-2000005005642.html
(- -)
LIHASVOIMA pysyy suhteellisen muuttumattomana 50 – 60 ikävuoteen. Sitten voimien väheneminen kiihtyy, liikuntagerontologian professori Sarianna Sipilä kertoo.
Käden puristusvoima heikkenee prosentin vuodessa 45 ikävuoden jälkeen ja puolitoista prosenttia vuodessa 60 ikävuoden jälkeen. Naisilla voimat vähenevät aikaisemmin ja aluksi nopeammin kuin miehillä.
Vanhenemiseen liittyvää lihaskatoa kutsutaan sarkopeniaksi. Gerasteniassa voimat hupenevat poikkeuksellisen nopeasti.
Se alkaa olla geriatrian professorin Timo Strandbergin mukaan ikääntyvän yhteiskunnan keskeinen haaste. Hauraudesta kärsii joka kymmenes yli 70-vuotias.

VOIMIEN hupenemista mitataan 400 metrin kävelytestillä. Joka toisella 75 vuotta täyttäneistä naisista ja joka kolmannella miehistä on vaikeuksia puolen kilometrin kävelyssä, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos selvitti.
Heidän kävelynopeutensa oli hitaampi kuin liikennevalojen mitoituksessa käytetty 1,2 metriä sekunnissa.
Pitäisi kävellä ainakin nopeammin kuin viikatemies, australialaiset tutkijat totesivat British Medical Journalissa. Viikatemiehen vauhti on 0,8 metriä sekunnissa eli sitä hitaampi kävelyvauhti ennustaa huonoa.
(- -)