Kuntosaliharjoittelun saloja

[Psykopatologia]

Kuntosaliharjoittelun saloja

[Mirri]

Kerro lisää.

Psyykkaan itseäni aloittamaan kuntosaliharrastuksen, joten jään jännityksellä odottamaan. Tuntuisi mukavalta olla saloista mahdollisimman hyvin perillä jo heti astuessaan ensimmäistä kertaa salin ovesta sisälle. Tietämys varmaan lisäisi rohkeuttakin...

[trisse]

Kaupallisen salin jäsenyydenkö aiot ostaa vai käydä uimahallin lomassa? Fix keskusten uimahalleissa kuntosalikäynti on samanhintaista kuin ryhmäliikunta - 9,50/kerta. Työttömät ja eläkeläiset eivät saa ryhmäliikunnasta alennusta. Mutta Pirkkolan ja Itäkeskuksen uimahallissa kuntosali + uinti on työttömille ja eläkeläisille 4 euroa/kerta. Jos ostaa kymmenen kerran kortin on se vain 32 euroa. Voimassa vuoden.

[Sateentekijä]

Täällä on hinnasto
Aamu-uinti; eläkeläinen, invalidi, opiskelija, työtön, varusmies, ma-pe klo 6 - 9 2,30
Uinti; eläkeläinen, invalidi, opiskelija, työtön, varusmies, klo 9 ї 3,20
Uinti; eläkeläinen, invalidi, opiskelija, työtön, varusmies / 10 lippua 29,30
Kuntosali; eläkeläinen, invalidi, opiskelija, työtön, varusmies / 10 lippua 21,20
Kuukausikortti; eläkeläinen, invalidi, opiskelija, työtön, varusmies 30,3
3 kk; eläkeläinen, invalidi, opiskelija, työtön, varusmies 70,00
6 kk; eläkeläinen, invalidi, opiskelija, työtön, varusmies 125,20

Kuntosali + uinti; eläkel., invalidi, opiskelija, työtön, varusmies 4,40 kertalippu

Joten valikoimaa löytyy kaikkeen menoon ja kellonaikoihin myös eläkeläisille.
Eiköhän nuo hinnat suunnilleen samaa luokkaa ole kaikkialla, missä kuntosali on uimahallin yhteydessä.

[Psykopatologia]

Lisää liikettä stadiin (syksy 2016) https://www.facebook.com/liikuntavirast ... 9765049639
20. marraskuuta 2015 · Helsinki
(- -)
http://www.hel.fi/static/liv/2015/HS_kevat_vedos.pdf 9 s. (tuli Hesarin välissä lopullinen versio, 16 s.)

Helsingin kaupungin liikuntavirasto http://www.hel.fi/www/liv/fi

[trisse]

Joten valikoimaa löytyy kaikkeen menoon ja kellonaikoihin myös eläkeläisille.
Eiköhän nuo hinnat suunnilleen samaa luokkaa ole kaikkialla, missä kuntosali on uimahallin yhteydessä.

Ei ole. Kuten juuri pääsin selittämästä niin Fix keskuksissa (esim. Töölössä) on kuntosali + uinti 9,50 kun taas esim. Pirkkolassa se on työttömälle ja eläkeläiselle vain 4 euroa! [--- PP PP ---]

[Mirri]

Helsinkiläisen kuntosaliharjoittelun saloista olen päässyt pikkuisen perille. Tiedän ainakin sen, että täällä on kaksi erilaista ja edullista mahdollisuutta niille, jotka eivät halua käyttää 'kaupallisia' kuntosaleja:
http://www.urheiluhallit.fi/etusivu.html
http://www.hel.fi/www/Helsinki/fi/kultt ... ailusalit/

[trisse]

Taisin antaa väärää tietoa. Fix-keskuksissa kuntosali on 7 euroa ja 6 euroa kesäkausi. Jokatapauksessa hintaero on kolme euroa ja kertyy nopsaan kymppejä jos usein käy.

[Hilppa]

Kuntopiiri on lähes ainoa salimuoto, jota harjoitan. Viime aikoina on vähän lässähtänyt tuo meininki itselläni. Vielä taitaa jonkin aikaa pyöriä myös puistojumpat.

Urheilukentillä on myös kesällä käytössä lähes salilaitteita vastaavia mööpeleitä ja ihan ulkoilmassa vapaasti ilman maksua.

[Psykopatologia]

Muistettakoon myös palveluyksiköiden ilmaiset kuntosalit vanhuksille ja eläkeläisille!

[Psykopatologia]

Jalkojen loitonnus/lähennys -laite: Tavallisesti liikkeet tehdään selkänojaan nojaten. Jos liikkeet tehdään n o j a a m a t t a, vastaavat liikkeet ovat rasittavampia, koska hieman eri lihakset perseessä ja reisissä ovat koituksella. - Kannattaa kokeilla molemmilla tavoilla.

[trisse]

Muistettakoon myös palveluyksiköiden ilmaiset kuntosalit vanhuksille ja eläkeläisille!

Ja työttömille.

[vibeke]

Täällä ei ole ilmaisia saleja. Kunnan salit ovat jopa hiukan kalliimpia kuin halvimmat kaupalliset. Kävin kuntosalilla muutaman vuoden ajan kolmesti tai välillä jopa neljästi viikossa. Taidan kuulua niihin, joiden lihasmassa ja voima eivät juuri kehity.

Tutkittaessa yksilöllisiä muutoksia havaittiin, että noin seitsemällä prosentilla tutkittavista maksimivoima ei kehittynyt voimaharjoittelun myötä. Vastaavasti lähes kolmanneksella lihasmassa ei kasvanut käytännössä lainkaan. Joillakin muutokset olivat jopa negatiivisia. Kuitenkin ainoastaan noin kahdella prosentilla koko tutkimusjoukosta vasteet sekä maksimivoimassa että lihasmassassa olivat matalia. https://www.jyu.fi/ajankohtaista/arkist ... -46-900599

Yritin kohottaa myös aerobista kuntoani, joka oli surkea. Vuoden harjoittelun jälkeen se oli vielä surkeampi. Sellainen potti geenilotossa.

Joka kuudes ei pysty kehittämään hapenottokykyään http://www.hs.fi/hyvinvointi/a137890906 ... f=tw-share

Liikunnalla on muitakin hyviä vaikutuksia, ja niiden takia pyrin liikkumaan. Kuntosalilla käymisenkin saatan aloittaa jossain vaiheessa uudestaan.

[Psykopatologia]

Jalkojen loitonnus/lähennys -laite: Tavallisesti liikkeet tehdään selkänojaan nojaten. Jos liikkeet tehdään n o j a a m a t t a, vastaavat liikkeet ovat rasittavampia, koska hieman eri lihakset perseessä ja reisissä ovat koituksella. - Kannattaa kokeilla molemmilla tavoilla.

Reiden loitontaja-lihakset ovat tärkeitä tasapainon säilyttämisessä, kun juoksee tai kävelee.

Iäkäs kallistaa vähemmän kuin nuori HS viewtopic.php?f=5&t=17821&start=10 (21:50)

[trisse]

Jalkaprässi on varmaan tärkeä myös (varsinkin pyöreälle) mutta se on aika raskas liike.

[irmeli]

Eihän se ole raskas, jos ei laita liikaa painoja. Tekee pitkiä sarjoja, pienilla painoilla on hyvä ohje vanhemmalle ihmisille.
Toinen hyvä liike on kyykky jota voi tehdä ilman painojakin alussa.
Maastoveto vaikka kahvakuulalla on myös hyvä liike.

Kuitenkin kannattaa ottaa salilta opas joka tekee ohjelman.

[Hilppa]

Jalkakyykky, askelkyykky, päkiöille nousut ja steppilaudalle nousu kumpikin jalka vuorotellen edellä ovat niitä tärkeimpiä liikkeitä tasapainon kehittymisen ja pysymisen kannalta. Jalkojen lihasvoima on tärkeätä myös polven suojaamiseksi terveenä ja toiminnallisena pysymisen kannalta. Ja liikkeet pitää tehdä oikein eli oppia ohjauksessa. Myös HS taannoin valisti videollaan jalkaliikkeitä

[irmeli]

Kuinka usein nostat painoja lisää?

[Hilppa]

Kun saloista puhutaan, miten määräätte massan, mitä nostatte? Tuo on ollut itselleni se sala, josta en ole koskaan päässyt perille saliharjoittelussa, ja siksipä harrastankin vain kuntopiiriä ja joogaa ym. omaa massaa vastuksena käyttäviä lajeja.

[pöö]

Itse nostelen käsipainojani kotonani.