Intervalleja iäkkäille!

[Psykopatologia]

TEEMAT ELÄMÄ & TERVEYS TERVEYS http://www.hs.fi/terveys/Kuuden+sekunni ... nettu-aihe

Kuuden sekunnin pikatreeni voi muuttaa terveytesi
30.7.2014 16:57 0 Ida Roivainen HELSINGIN SANOMAT

Tarmokas intervalliharjoittelu voi parantaa merkittävästi iäkkäiden ihmisten terveyttä. Tuoreen skotlantilaistutkimuksen mukaan kuuden sekunnin pituiset lyhyet harjoitukset vähentävät verenpainetta ja parantavat yleistä kuntoa pitkällä aikavälillä.

Abertayn yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa testattiin kuinka rankka mutta lyhyt ja usein toistettu aerobinen harjoittelu vaikuttaa muun muassa hapenottokykyyn ja lihaksiston vahvistumiseen.

Raskaan ja lyhytkestoisen intervalliharjoittelun vaikutuksia testattiin ensimmäistä kertaa iäkkäillä ihmisillä. Useimmat testiryhmän jäsenet eivät kyenneet polkemaan testissä käytettyä kuntopyörää kovin vauhdikkaasti, mutta tulokset osoittavat, että heidän kuntonsa parani.

Tulokset ovat merkittäviä, sillä ne osoittavat, että toisin kuin yleisesti on ajateltu, rankan urheilun aiheuttama sydämen rasitus ei iäkkäälläkään välttämättä johda sydänkohtaukseen. Päinvastoin intervalliharjoitus voisi ennaltaehkäistä diabetesta ja sydänsairauksia.

Tutkimusryhmän mukaan pienelle testiryhmälle toteutettuja kokeita suunnitellaan nyt suuremmille ryhmille.

Tutkimuksesta kertoi BBC.

[Psykopatologia]

Kannatta siis juosta bussien ja raitsikoiden perään pysäkille.

[Hermes]

Tuosta tutkimuksesta ja sen uutisoinnista on tullut hyvin paljon kritiikkiä. Esimerkiksi ryhmissä 6 ja 6 ihmistä ja niin edelleen.

[Mirri]

Helsinkiläiset juoksevat kuin olisi viimeinen vuoro juuri lähtemässä nenän edestä, joten ovat varmaan aika hyväkuntoista porukkaa. Siihen vielä lisäksi se, että ryntäilisivät metrossa rullaportaiden sijaan tavallisia portaita pitkin kuvitellessaan viimeisen vuoron olevan juuri menossa, niin miten upeasti kunto kohoaisikaan.

[santra]

Tutkimuksessa ei ilmene mitään uutta. Intervallikuntoilun on todettu olevan kaikille ikäryhmille tehokkaampaa kuin jatkuva rääkki.Kuntolenkillä reipas kävely ja välillä juoksupyrähdykset ovat suositeltavia ,sykkeen nostaminen ja lepovaihe vuorotellen.

Ikä ja kunto huomioonottaen luonnollisesti.

Tämä ei ehkä ole suositeltavaa vanhuksille:
http://www.menaiset.fi/artikkeli/sport/ ... joitteluun


Vartin tehotreeni HIIT vastaa tunnin lenkkiä – ohjeet harjoitteluun Kirjainyhdistelmä HIIT tulee sanoista high intensity interval training. On aika tutustua ihmeeseen nimeltä HIIT.
"
HEINI MAKSIMAINEN

Uusi intervallitreeni polttaa tehokkaasti rasvaa 15 minuutissa. Ja mikä parasta: se vastaa tunnin lenkkiä.
Vaihdat tunnin sauvakävelylenkin vartin pikatreeniin. Silti kuntosi kasvaa ja rasvaa palaa vähintään yhtä paljon kuin ennenkin. Kuulostaako liian hyvältä ollakseen totta?
Kuulostaa, mutta uskottava se on. Useat tutkimukset nimittäin todistavat pikatreenaamisen puolesta: se kohottaa kuntoa nopeammin kuin perinteinen liikunta ja yllyttää aineenvaihdunnan käymään tunteja kierroksilla.

[Hilppa]

Kannatta siis juosta bussien ja raitsikoiden perään pysäkille.

Just joo. Ja varsinkin jos on sepelvaltimotauti, ilma raa'an kylmä syyssää, ensipakkaset, liian vähän vaatetta päällä, kauhea angsti mahdollisesta myöhästymisestä, liian monta sherryä tullut otettua edellisenä iltana ja riideltyä läheisen kanssa.

[SADE]

TEEMAT ELÄMÄ & TERVEYS TERVEYS http://www.hs.fi/terveys/Kuuden+sekunni ... nettu-aihe

Kuuden sekunnin pikatreeni voi muuttaa terveytesi
30.7.2014 16:57 0 Ida Roivainen HELSINGIN SANOMAT

Tarmokas intervalliharjoittelu voi parantaa merkittävästi iäkkäiden ihmisten terveyttä. Tuoreen skotlantilaistutkimuksen mukaan kuuden sekunnin pituiset lyhyet harjoitukset vähentävät verenpainetta ja parantavat yleistä kuntoa pitkällä aikavälillä.

Abertayn yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa testattiin kuinka rankka mutta lyhyt ja usein toistettu aerobinen harjoittelu vaikuttaa muun muassa hapenottokykyyn ja lihaksiston vahvistumiseen.

Raskaan ja lyhytkestoisen intervalliharjoittelun vaikutuksia testattiin ensimmäistä kertaa iäkkäillä ihmisillä. Useimmat testiryhmän jäsenet eivät kyenneet polkemaan testissä käytettyä kuntopyörää kovin vauhdikkaasti, mutta tulokset osoittavat, että heidän kuntonsa parani.

Tulokset ovat merkittäviä, sillä ne osoittavat, että toisin kuin yleisesti on ajateltu, rankan urheilun aiheuttama sydämen rasitus ei iäkkäälläkään välttämättä johda sydänkohtaukseen. Päinvastoin intervalliharjoitus voisi ennaltaehkäistä diabetesta ja sydänsairauksia.

Tutkimusryhmän mukaan pienelle testiryhmälle toteutettuja kokeita suunnitellaan nyt suuremmille ryhmille.

Tutkimuksesta kertoi BBC.

No hiljattainhan tämän teille yhdessä ketjussa kerroin. (Nytkö vasta uskotte kun saatte ihan oikean artikkelin luettavaksi asiasta..?)

[SADE]

Suosittelen todella intervall-treenaamista kaikille joiden on vaikea päästä liikkumisen alkuun, mutta halua siihen riittää.

Olen reilun vuoden ajan intervalli-treenannut lämmittelynä. Aloitan 2,5 min. kävelyllä ja sen jälkeen keskivauhtista juoksua n.1.25 min, kävelyä 1 min, juoksua 1.25 min jne. Tätä ainoastaan 15 min. Kunto kohoaa huomaamatta ja on suht. kivutonta harjoittelua. Kuten toisessa ketjussa kirjoitin, niin kävelylläkin voi aloittaa, lujaa kävelyä - hiljaa kävelyä - lujaa jne.

[Psykopatologia]

Pyörälläkin tuo onnistuu, ja voi olla helpompi päästä alkuun.

[SADE]

Pyörälläkin tuo onnistuu, ja voi olla helpompi päästä alkuun.

Luulen, että spinningissä on usein myös intervalli-tyyppistä treeniä. En ole testannut, mutta katsellut. Itse pyöräilen mielummin ulkona.