Psykopatologia.munfoorumi.com

Venyttelyopas tarjoaa kaikille tärkeimmille kehonosille yhteensä 32 tehokasta venyttelyohjetta.
Venyttely ennaltaehkäisee vaivoja parhaiten
Lihaskireys ja alentunut nivelliikkuvuus syntyvät usein kehon yksipuolisesta kuormituksesta, joka pitkään
jatkuessaan voi aiheuttaa lihaksiin tasapainohäiriön. Venyttely vähentää lihasten jäykkyyttä. Lihasten
rentoutuessa pienten verisuonien virtaus lisääntyy, hapen ja ravintoaineiden saanti lihaksiin parantuu
sekä kuona-aineiden poistuminen lihaksista nopeutuu.
Venyttely siis kannattaa, sillä se
• parantaa palautumista
• ehkäisee äkillisesti syntyvien ja rasitusvammojen syntyä
• lisää lihasten rentoutumista ja
• kehittää elimistön lihastasapainoa.
Käytännön venyttelyohjeita:
• Tee kevyt venyttely päivittäin.
• Verryttele ennen venyttelyä lämmittääksesi kehoasi ja avataksesi nivelten liikeradat.
• Venytä kaikki päälihasryhmät, ethän myöskään unohda venytellä vastakkaisen puolen lihaksia.
• Keskity rentouttamaan venytettävää lihasta ja minimoi kehon muut liikkeet.
• Pidä venytys 10 - 30 sekuntia.
• Venytä liikeradan loppuun, mutta vältä kivun tunnetta.
• Hengitä hitaasti ja rytmikkäästi koko venytyksen ajan.
• Kun haluat lisätä nivelen liikkuvuutta, ota huomioon venyttelyssä kaikki nivelen liikkuvuuteen vaikuttavat
lihasryhmät.
• Alku- ja loppuverryttelyn aikana venytykset ovat lyhytkestoisia ja tunnustelevia, noin 5-10 sekuntia
kestäviä.
MILLOIN EI PITÄISI VENYTELLÄ?
• Välittömästi loukkaantumisen jälkeen
• Sairaana
• Jos lihaskrampin yhteydessä epäillään lihasrevähtymää.

Päärynänmuotoinen lihas
Päärynänmuotoinen lihas punaiseksi värjättynä
Päärynänmuotoinen lihas (lat. musculus piriformis) kuuluu takaraajan lihaksiin. Se lähtee ristiluusta sekä koiralla ligamentum sacrotuberalesta ja päättyy reisiluun trochanter majoriin. Sen tehtävänä on lonkkanivelen ojennus, ulkokierto sekä raajan loitontaminen. Sen erikoisuutena on tehtävän vaihtuminen ulkokierrosta sisäkiertoon, kun lonkkanivel on tarpeeksi koukussa.

Alaselän ja pakaran kipujen syynä piriformis? 4 helpottavaa venytystä:
Ikävä kipu, puutuminen ja pistely pakaroissa ja alaselässä voi kertoa siitä, että piriformis-lihas on jumissa. Piriformis-syndroomaa on mahdollista helpottaa venytyksillä.

Jos pakarassa sijaitseva piriformis-lihas pääsee painamaan iskiashermoa, seurauksena voi olla kipua, tunnottomuutta ja pistelyä pakaran ja ala-selän alueella. Kipu voi säteillä iskiashermoa pitkin jopa jalkaterään saakka.

Piriformis-syndrooma johtuu usein liiallisesta istumisesta, sillä istuminen aiheuttaa painetta reisien takaosiin ja lantion alueelle. Myös raju urheilu, kuten juokseminen tai jokin onnettomuus, kuten kaatuminen, voivat saada piriformis-lihaksen jumiin.

Piriformis-syndroomaa voi lievittää venyttelemällä parin viikon ajan. Jos kipu on lamauttavaa eikä poistu, on syytä ottaa yhteyttä lääkäriin.

Kokosimme neljä tehokasta venytystä piriformis-kipujen helpottamiseksi. Pysy jokaisessa venytyksessä puoli minuuttia ja toista venytykset kolme kertaa