Katkaise haitallisten ajatusten kierre

Katkaise haitallisten ajatusten kierre

ViestiKirjoittaja logia » 26.09.2022 21:47

Katkaise haitallisten ajatusten kierre – saat suojaa ahdistukselta

Hyvä Terveys/Mieli
VIRPI EKHOLM
Kuvat: Shutterstock
23.9.2022 klo 6:42

Kuva

Pyöriikö mielessäsi ajatuksia, jotka saavat sinut voimaan huonosti? Ajatuksiaan ei ehkä voi hallita mutta niitä voi ohjailla, kunhan tietää keinot ja harjoittelee niitä. Samalla suojaat itseäsi ahdistukselta.

On inhimillistä ja normaalia, että ikävät ajatukset alkavat kiertää kehää mielessämme, jos koemme ison loukkauksen tai epäonnistumisen. Joskus kielteiset ajatukset kuitenkin toistuvat toistumistaan.

– Silloin taustalla on usein taipumusta masennukseen tai ahdistukseen. Ihminen herkistyy omille virheilleen, muistelee epäonnistumisia ja pelkää tulevaa, kuvailee psykologian emeritusprofessori Markku Ojanen.

Haitallisten ajatusten kehän voi katkaista, vaikka se ei ole aina helppoa.

Yhtä auttaa omien ajatusten ja tunteiden hyväksyminen, toista niiden haastaminen.

Mieltä vaivaaviin asioihin voi myös etsiä aktiivisesti ratkaisuja.

– Lisäksi hankalista ajatuksista kannattaa jutella luotettavien ystävien kanssa. Jos sekään ei auta ja ajatukset kuluttavat kovasti, on ihan luonnollista hakeutua terapiaan, Ojanen kannustaa.

Ajatusten synty on suuri arvoitus
On edelleen arvoitus, miten ajatukset oikeastaan syntyvät aivoissamme.

Vaikka sekä aivoista että ajattelusta tiedetään tutkimusten perusteella paljon, tiede ei ole pystynyt selittämään aukottomasti niiden yhteyttä.

Ajattelu voi olla valtavan moninaista: mennyttä, nykyistä, tulevaa, mahdollista, mahdotonta, ideoita ja harhoja.

– Miten ihmeessä materiasta onkin voinut syntyä jotain näin ihmeellistä ja ajattoman tuntuista? Ajattelua ei ole ilman aivoja, mutta aivot eivät yksin ajattele, vaan kyllä me ihmiset ajattelemme, Ojanen pohtii.

Hyvät teot vievät myönteisin ajatuksiin
Omia ajatuksiaan ei voi täysin hallita, mutta niitä voi koittaa ohjailla.

Kun huomaat vellovasi kielteisissä ajatuksissa, voit harhauttaa itseäsi tekemällä jotain aivan muuta.

• Lähde kävelylle,
• laita mielimusiikkisi soimaan tai
• mene vaikka saunaan tai lämpimään suihkuun.

Pian huomaat, että mielialasi kohenee ja pääset irti päässäsi pyörivistä surkeista ajatuksista.

Myönteiset teot muuttavat myös ajatuksia.

Pelkkä positiivisten ajatusten hokeminen ei riitä, vaan ajattelu kannattaa kiinnittää tekoihin.

Jos vaikka ajattelet, että joku on kovin hankala ihminen, koetapa olla hänelle ystävällinen. Pian ehkä huomaat, ettei hän niin kamala ollutkaan.

– Ole kiltti muille, kiitä enemmän, pyydä ja anna anteeksi. Nämä ovat ohjeita, jotka lisäävät tutkitusti hyvinvointiamme, Ojanen summaa.◆

4 KEINOA SUOJATA MIELENTERVEYTTÄ

1 HYVÄKSY TUNTEESI Ajatukset eivät ole tosiasioita, vaan mielen sisäisiä tapahtumia, jotka liittyvät vahvasti tunteisiin. Esimerkiksi ajatus ”minusta ei ole mihinkään” tuottaa toivottomuuden tunteen, joka ruokkii tunteen mukaisia ajatuksia, kuten ”ei kannata edes yrittää”. Kun tunnistat ja hyväksyt omat tunteesi, se voi auttaa sinua ottamaan etäisyyttä kielteistä kehää ylläpitäviin ajatuksiin.

2 VÄLTTELY EI AUTA Ihmisen mieli on taipuvainen ajattelemaan juuri niitä asioita, joita kiellämme itseämme ajattelemasta. Koitapa olla ajattelematta vaaleanpunaista elefanttia. Mitä juuri ajattelit? No vaaleanpunaista elefanttia!

3 HAASTA NÄKÖKULMASI Kun mieli on maassa, kehotus ajatella positiivisesti vain ärsyttää. Omia ajatuksia voi kuitenkin haastaa: Onko sittenkään katastrofi, jos pelkäämäsi asiat tapahtuvat? Onko sittenkään totta, että kukaan ei välitä sinusta?

4 OPTIMISTI EI PETY Mitä valoisampana näet tulevaisuuden, sitä vähemmän arkiset vastoinkäymiset kuormittavat. Optimismi ja pessimismi ovat varsin pysyviä ominaisuuksia, mutta myönteisempää asennetta voi myös harjoitella. Voit aloittaa vaikkapa pohtimalla, millaisista vaikeista asioista olet jo selviytynyt.

Asiantuntija: Markku Ojanen, psykologian emeritusprofessori, Tampereen yliopisto.

https://www.hyvaterveys.fi/artikkeli/mi ... istukselta
logia
 
Viestit: 1686
Liittynyt: 20.02.2018 15:52

Re: Katkaise haitallisten ajatusten kierre

ViestiKirjoittaja Palle » 08.10.2023 21:02

Hyviä ohjeita.
Ko on ilonen luanto, ni kaikki maistuu hyvältä
Avatar
Palle
 
Viestit: 6627
Liittynyt: 12.03.2018 23:03


Paluu Terapiaa



Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailijaa

cron